Cvičení střevní zácpy

Pro prevenci a prevenci zácpy se doporučuje zcela změnit životní styl a upravit stravu.

Abyste však dosáhli co nejlepšího účinku, použijte speciální cvičení od zácpy ke zvýšení motorické aktivity.

Jsou zaměřeny na zlepšení intestinální motility, pomáhají regulovat a normalizovat stolice a zabraňují zácpě.

Při provádění speciálních cvičení můžete zlepšit motilitu střev a vyvinout svaly břišních stěn pánve.

Hodnota cvičení a obecná pravidla

Pro efektivitu cvičení byla použita složitá léčba. Někdy nestačí změnit dietu a pravidelný příjem laxativ vede k závislosti.

Pokud zácpa dosáhla chronické formy onemocnění, takové cvičení jsou nezbytné.

Gymnastika pro střeva s zácpou, spolu s masáží, posiluje zdraví a stimuluje vylučovací systém trávicího traktu.

To se děje nejen kvůli stimulaci svalové tkáně tisku, ale také kvůli vlivu na vegetativní nervový systém.

Krevní oběh v břišní dutině je normalizován a všechny orgány v něm začínají pracovat. Tato léčebná gymnastika zmírňuje bolesti při otoku a plynatosti, podporuje snadné odstraňování plynů.

Lékařská gymnastika pro zácpu vyžaduje pravidelnost. Pouze za přítomnosti pravidelných tříd je možný jasný pozitivní výsledek. Všechna cvičení jsou dost jednoduchá a můžete je provádět přímo v posteli.

Denní hodiny 20 minut trvale zabudnou na zácpu. Každé cvičení je efektivní svým vlastním způsobem, takže stačí vybrat pouze 5 úkolů, které se vám líbí. Proveďte každé cvičení 15-20krát.

Jsou vyrobeny ráno po probuzení a 3x po celý den. Vyloučit třídy po jídle. Chcete-li to provést, proveďte interval 2 hodiny.

Existují určité kontraindikace, při nichž je tato gymnastika kontraindikována. Patří sem:

• Přítomnost umbilické kýly a vředů v peritoneálních orgánech
• Během těhotenství a během menstruace
• Během horečky
• S hypertenzí

Základní cvičení

Cvičení pro zácpu u dospělých je snadná a není komplikovaná. Dobrý výsledek je dosažen, pokud komplex používá dýchací cvičení.

Chcete-li provádět cvičení bylo výhodné, zvolte volné oblečení, které nebrání pohybu.

Chcete-li normalizovat střeva, proveďte následující cvičení pro zácpu:

• Toto cvičení působí jako masáž celého trávicího systému. Chcete-li to udělat, široce rozšířené nohy na výšku ramen. Pomalu a hluboce vdechujte a vytvářejte nafukovací břicho ve formě míče. Hladký výdech a nasávání do žaludku. Po několika vteřinách přestávka opakujte cvičení pro střeva. Tento úkol opakujte třikrát. Poté je nutné napnout střeva, jako když je vyprázdněn a znovu se uvolnit. To vše je třeba udělat 7krát.
• Tato cvičení zlepšují intestinální motilitu. Nohy nastavené na úrovni ramen. Zvedněte kolena na úrovni břicha. Snažím se nejtvrdší stisknout nohy. Opakujte úlohu 7krát na každé noze.
• Lehněte si na zádech. Zvedněte nohy. Ohněte je na kolena. V ohnuté poloze se nohy oddělí v různých směrech a vrátí se do výchozí polohy. Musíte provést 10 opakování a potom zvýšit zatížení.
• Toto cvičení dokonale normalizuje střeva. Lehněte si na zádech a zvedněte nohy. Ohněte nohy na kolena a zatlačte je do žaludku. Musíte udělat 7 opakování, pak se zvýší. Tato cvičení jsou zvláště důležitá pro normální střevní peristaltiku.
• V této poloze začněte otáčet letoun. Tato imitace pohybu nohou je nezbytná pro zácpu, která normalizuje činnost střeva a jeho pravidelné vyprazdňování.
• Obrátí se na žaludky, natáhnou si záda a rozevřou ruce. Pokuste se ohýbat. Zůstaňte v této pozici na několik vteřin a pak se uvolněte. Opakujte 7krát.
• Položte na stranu, zarovnejte nohu a zvedněte ji. V této poloze jsou nohy zvednuty a spuštěny, udržující pravý úhel 90 ° vůči tělu. Začněte 10 zásahy, pak se jejich počet zvětší.
• Posadí se na podlahu a natahují si před nimi nohy. Ruce se natáhly k prstům, ale ne spěchaly. Opravte tuto pozici a znovu spusťte. Proveďte 5 přístupů.
• Při zácpě, jsou dřepy velmi účinné doma. Ale musíte je provést správně. Za tímto účelem jsou nohy umístěny na úrovni ramen a hladké dřepiny začínají na úrovni pravého úhlu v oblasti kolena.
• Tělo provádí svahy v opačných směrech. Jedná se o výbornou intestinální stimulaci pro zácpu. Stávají se dokonce stojící, dělají svahy střídavě v různých směrech. Zpočátku bude stačit 10 opakování.
• Zkroucení. Za tímto účelem se trup otočí v opačném směru a nohy zůstávají v původní poloze.

Co je důležitá gymnastika ve stáří?

Gymnastika pro zácpu u starších pacientů má pozitivní vliv na stav celého trávicího systému.

Pravidelné cvičení se zácpou obnoví normální funkce střev a normalizuje pravidelné stolice.

Důležité výhody pro běžné třídy jsou:

• Stimulované peristaltické pohyby. Motilita se aktivuje u starších pacientů, což vede ke zvýšení tónu stěn vylučovacího orgánu.
• Zrychluje metabolismus. Pravidelná lékařská gymnastika vyvolává dobré a rychlé vstřebávání prospěšných prvků a jejich vstup do krve. Z tohoto důvodu se normalizuje práce celého trávicího systému.
• Tón v těle se zvyšuje, metabolismus a všechny životní procesy v těle urychlují. Cvičení pro zácpu má svůj příznivý účinek nejen na trávicí systém, ale i na jiné orgány a procesy.

Taková gymnastika je užitečná nejen pro starší lidi, ale i pro jiné pacienty, kteří trpí zácpou.

Pro pacienty ve věku je to však nejdůležitější, neboť je to skvělá příležitost nejenom přizpůsobit práci střev a zbavit se zácpy, ale i řady opatření umožňujících opravit hladinu cukru v krvi a upravit krevní tlak.

Chcete-li to udělat, stačí provést cvičení doma pro normální fungování celého střeva.

Gymnastika pro seniory

Začněte zápěstí cvičení s ranním cvičením. Ale ne všichni starší lidé mají fyzickou schopnost vykonávat to kvůli změnám souvisejícím s věkem.

Svaly, klouby a další orgány mohou ustoupit. Existuje však velmi jednoduchá cvičení pro zácpa, která může zlepšit práci střev a celé trávení.

Lékaři jsou vyzváni, aby učinili ranní cvičení, které byste měli udělat před snídaní.

Před třídami, půl hodiny předem, vypijte sklenici čisté studené vody. Pomáhá zlepšovat a normalizovat peristaltiku.

Co jsou zahrnuty v ranním komplexu tříd:

• Při stojícím pohybu natočte tělo v opačném směru.
• Vyrovnává obě nohy
• Kruhové panvové otáčení
• Správné dřepy

Je velmi důležité nezatížit tělo starších lidí. Je nutné správně rozdělit zatížení a nepracovat. Neměli byste být nuceni dělat cvičení pomocí síly, zvláště pokud je bolest ve svalech a kloubech zřetelná.

Ale ignorování tříd je také nepřijatelné. Jsou velmi účinné proti zácpě, takže musí být splněny.

Pravidelná chůze

Mezi cvičení zácpy pro optimální stav střeva se musíte věnovat chůzi. To je nejúčinnější způsob, jak normalizovat proces defekace jak u dospělých, tak u starších lidí.

Doporučená denní norma je průjezd od 3 do 5 km. Kromě toho doporučujeme chůzi na čerstvém vzduchu při chůzi. Jaké změny nastávají v těle v důsledku chůze pěšky:

• Existuje aktivace intestinální motility a celého trávicího systému. Snížením přední břišní stěny se stimuluje velké a tenké střevo na zácpu.
• Plíce jsou aktivně větrané. Při plném rozšiřování při chůzi je na membráně určitý tlak. Při jeho redukci dochází k masážním pohybům v horním střevě, což vede ke spuštění a zvýšení motility. Je velmi důležité proti zácpě.
• Zvýšená mikrocirkulace. Denní chůze pěšky, stejně jako jiné sporty, vyvolává dostatečný průtok krve do všech orgánů a systémů, což zvyšuje jejich funkce. To platí také pro konečníku, což je velmi důležité pro zácpu.

Koupání se zácpou

Koupání je považováno za nejužitečnější sport, ve kterém funguje celá svalová skupina a je normalizována respirační funkce. Málokdo ví, ale plavání ušetří od zácpy, jak u dospělých, tak u starších pacientů.

Jaký vliv má zácpa na lidské tělo?

• Poskytuje stimulaci peristaltiky vylučovacího systému. Díky vodě dochází k přirozenému masážnímu efektu. Významný problém je vyloučen z práce a aktivace všech svalových skupin.
• Díky aktivitě všech svalových tkání dochází k celému tělu. Z tohoto důvodu se energie spotřebovává s větší silou, což vede k výraznému zrychlení absorpce živin a rychlému zpracování potravin. Totéž platí pro vylučovací funkci.
• Během plavby se aktivně rozvíjí plic. Vyvíjejí tlak na membránu, která vede k masážním pohybům, které provokují střeva.

Koupání dokonale upokojuje a zmírňuje stres. To je velmi důležité, protože všechny tyto faktory musí být odstraněny zácpou.

Proto je tento sport ideální pro všechny věkové skupiny. Dost k návštěvě bazénu nejméně 2krát týdně.

Cvičení pro střeva s zácpou jsou považovány za vynikající způsob, jak tento problém odstranit. Nemůže však být považován za základ a používán jako hlavní a jediný způsob léčby.

Vylučování zácpy se provádí v komplexu s použitím jiných metod. Při provádění pravidelných úkonů je třeba upravit potraviny a přidat k jídlu potřebné produkty a nádobí, které přispívají k normalizaci a pravidelnému vyprazdňování.

Před zahájením fyzické aktivity je nutné konzultovat s lékařem. Za přítomnosti chronických onemocnění nebo jiných indikací může zakázat podobné záchvaty od zácpy.

Je třeba sledovat stav jejich zdraví. U prvních příznaků onemocnění je nutné poradit se s lékařem, aby diagnostikoval onemocnění v časných fázích. Samoléčba je škodlivá pro zdraví.

Gymnastika pro zácpu pro seniory

Zácpa je patologie, která se vyskytuje u pacientů všech věkových skupin a má různé příčiny (od podvýživy až po rakovinu tlustého střeva). Starší pacienti jsou nejčastěji náchylní k zácpě. To je způsobeno změnami v gastrointestinálním traktu souvisejících s věkem, oslabením peristaltiky, poklesem rychlosti metabolických procesů. Abyste předešli zácpě v tomto věku, musíte zcela změnit svůj životní styl. To se týká stravy, tělesné aktivity a léků.

Cvičení pro zácpa u starších osob je nedílnou součástí prevence této patologie. Umožňuje odstranit stávající problémy a zabránit vzniku nových. Samozřejmě, že všichni starší lidé nejsou vhodní pro gymnastiku ve všeobecně přijímané koncepci kvůli změnám v muskuloskeletálním systému souvisejících s věkem a přítomnosti souběžných onemocnění. V tomto ohledu se těmto pacientům doporučuje speciální cvičení, které pomohou vrátit tón gastrointestinálního traktu a celého těla.

Pozitivní účinek cvičení na tělo se zácpou

Gymnastika pro zácpa u starších lidí má pozitivní vliv na fungování celého gastrointestinálního traktu. Pomůže aktivovat peristaltiku, normalizovat pravidelné stolice a zabránit těžkým komplikacím zácpy, včetně hemoroidů, střevní obstrukce, peritonitidy atd.

Pravidelná fyzická aktivita má několik výhod:

1. Stimulace intestinální motility. Fyzická aktivita stimuluje svalová vlákna střeva, která aktivuje jeho pohyblivost a také urychluje pohyb výkalů v gastrointestinálním traktu.
2. Zrychlení metabolických procesů. Konstantní fyzická aktivita aktivuje metabolické procesy, urychluje vstřebávání užitečných látek, prvků a také jejich vstup do krevního řečiště.
3. Optimalizace krevního oběhu v zažívacím traktu. Fyzická aktivita zvyšuje krevní oběh v trávicích orgánech. Tak dostávají více živin a zlepšují jejich funkčnost.

Samozřejmě, že pro dosažení takového pozitivního terapeutického účinku z fyzické námahy, starší lidé nebudou muset jít do posilovny. Stačí stačit cvičení doma, ale dělat to pravidelně.

Ranní gymnastika

Existuje několik jednoduchých cvičení, které pomáhají odstranit zácpu. Pomohou rychle a kvalitativně zlepšit fungování střev a celého gastrointestinálního traktu.

Lékaři doporučují věnovat pozornost ranním cvičením. Umožní vám "probudit" celé tělo a současně povzbuzovat práci střeva. Obvykle terapeutické cvičení zahrnují:

• lunges dopředu;
• trupu v různých směrech;
• otočení těla a pánve;
• dřepy.

Cvičení je třeba provést před ranním jídlem. Polovinu hodiny před nabíjením doporučují lékaři, aby sklenici chladného, ​​ale stále vody. To umožní další stimulaci střeva a posílí peristaltické pohyby.

Každý pacient si pro sebe zvolí nejoptimálnější plán a intenzitu tréninku. Je třeba se soustředit na zdraví, na přítomnost komorbidit, což může být překážkou výkonu cvičení.

Základní cvičení

Terapeutická gymnastika pro zácpu u starších osob je komplex jednoduchých cviků, které nemají vážné zatížení srdce, respiračního systému, ale jemně stimulují gastrointestinální trakt a zlepšují průchod výkalů.

Gymnastika obvykle zahrnuje:

1. Zahřejte Jedná se o masáž trávicího systému. Pacient rozšiřuje nohy o rameno šíře od sebe a pomalu a hluboce se nadechuje. Poté nabobtná žaludek v podobě míče a hladce vydechne. Cvičení opakujte třikrát.
2. Nohy zůstávají ve stejné pozici. Pomalu a postupně pacient zvedá každé koleno k žaludku. Cvičení se opakuje 5-10 krát na každé noze.
3. Otočí a naklání skříň ze strany na stranu. Každé cvičení se opakuje 10-15krát.
4. Pak pacient leží na podlaze. Nohy jsou zvednuty nahoru a ohnuty v kolenních kloubech. V této poloze se nohy oddělí na stranu a vrátí se do původní polohy. Je nutné opakovat desetkrát.
5. Cvičení "Jízdní kolo". Lehce na zádech, pacient začne otáčet "vzduchovými" pedály. Proveďte 10krát na každé noze.
6. Ve stejné pozici se pacient pokusí utažit nohy do hrudníku. Pak je obepíná do rukou a drží je na několik vteřin. Cvičení trvá 1 minutu.
7. Pacient se otočí na břicho a vytáhne. V této pozici byste se měli pokusit ohnout záda a několik vteřin zůstat. Opakujte potřebu 7-10krát.
8. Pacient leží na jeho boku. Horní noha se zarovná a zvedne nahoru. Vzestup přímky se opakuje 10krát.
9. Pacient sedí na podlaze a vytáhne před ním rovné nohy. Je třeba se pokusit dostat ponožky. V nejnižším bodě je opraven a znovu začíná. Opakuje se 5 krát.
10. Cvičení "Kočka". Z předchozí polohy se pacient posouvá do polohy kolena, začne se pomalu ohýbat v dolní části zad a pak se vrátí do původní polohy. Opakujte cvičení 10-15krát.

Kombinace cvičení mohou být různé a měly by být upraveny v závislosti na zdraví pacienta. Intenzita a počet přístupů může být upravena samotným pacientem, zaměřená na jeho pohodu a poslech jeho těla. Když děláte cvičení, nasadíte lehké a prostorné oblečení, které nebude omezovat pohyb a také připraví ne-uhličitá voda.

Cvičení můžete dělat doma a za dobrého počasí jděte do lesa nebo do parku věnovat čas svému zdraví na čerstvém vzduchu.

Dýchací cvičení

Pokud je výše uvedená gymnastika pro střeva se zácpou pro seniory nevhodná (kvůli přítomnosti těžké souběžné patologie, která výrazně omezuje rozsah cvičení), můžete provádět dýchací cvičení. Umožní tělu naplnit kyslíkem, zvýší metabolické procesy v tkáních trávicího traktu a použije břišní svaly, které nepřímo ovlivňují intestinální motilitu.

Aby dýchací cvičení měla příznivý terapeutický účinek, musí se provádět podle určitých pravidel:

• Měl by být držen v poloze na levé straně.
• Pacient musí být zcela uvolněný.
• Při vdechnutí pacient položí dlaň na žaludek. To vám umožňuje řídit hloubku dýchacích cest.
• Při vydechování je nutné vydechovat vzduch z plic. Při této manipulaci by břicho mělo být co nejdále nasazeno a membrána by měla stoupat na úroveň hrudní kosti, která je ovládána dlaní.

Cvičení můžete provádět kdykoliv během dne. Pro větší účinnost se dýchací cvičení nejlépe provádějí před jídlem a pak se opakují až 8x denně za 15-20 přístupů.

Fyzická aktivita by měla být součástí komplexní terapie a prevence zácpy u starších osob. Umožní nejen zintenzívnit práci střev, ale i celé tělo. Pověřit přípravou souboru cvičení je sportovním lékařem po podrobném vyšetření a vyšetření. Bude schopen dělat gymnastiku jako individuální a užitečnou pro vás.

Cvičení pro zácpu pro seniory

Při zácpě u starší osoby je cvičení dobrým způsobem, jak aktivovat motilitu tlustého střeva a urychlit evakuaci fekálních masek. Existuje mnoho účinných cvičení a masáží k odstranění střevních problémů.

Cvičení a zácpa

Není to tajemství, že známý fakt, že sport má pozitivní vliv na lidské tělo.

Pravidelně dávkované fyzické cvičení střední intenzity přispívají k tonizaci svalů těla, normalizují pohodu člověka a posilují obranyschopnost těla.

Střevní problémy starších nebo mladých lidí, které jsou doprovázeny rozvojem zácpy, lze také úspěšně vyřešit pomocí správně zvoleného souboru cvičení.

Hlavní pozitivní účinky na fungování gastrointestinálního traktu u starších osob, které jsou pravidelně trénovány, jsou:

• Stimulace peristaltických pohybů. Vzhledem k tomu, že ve většině případů jsou problémy s defekací funkční kvůli poklesu tónu stěny orgánu, aktivace pohyblivosti prostřednictvím fyzické námahy vám umožní rychle vyřešit problém.
• Zlepšený metabolismus. Konstantní trénink vede ke stabilizaci procesů absorpce živin a jejich transportu do krevního řečiště. Na tomto pozadí je stabilizováno fungování celého gastrointestinálního traktu.
• Zvyšuje tělesný tón a urychluje všechny metabolické procesy. Fyzická aktivita má složitý účinek na celé lidské tělo. Jsou užitečné pro střeva, stejně jako pro srdce, mozek a další orgány a systémy.

Dosažené fyzické cviky jsou ukázány téměř všem lidem. Pro důchodce jsou zvláště důležité v boji proti zácpě, korekci krevního tlaku a hladiny cukru v krvi.

Samozřejmě musíte pochopit, že důchodce pro normalizaci fungování gastrointestinálního traktu nemusí navštěvovat tělocvičnu nebo žádné specializované třídy. Každý den stačí provést soubor jednoduchých cviků, které pomohou aktivovat intestinální motilitu.

Ranní gymnastika

Ne všichni starší lidé mají možnost hrát sporty v tradičním slova smyslu. Věkové změny kloubů, svalů, celého těla se mohou stát překážkou takové činnosti.

Existuje řada jednoduchých cvičení, které pomáhají odstranit zácpu u starších osob. Tyto cviky pomohou rychle a kvalitativně zlepšit fungování střev a celého gastrointestinálního traktu.

Lékaři doporučují provést ranní cvičení. Mělo by se konat před snídaní. Doporučujeme vypít sklenici studené vody 30 minut před zahájením tréninku. Podporuje další stimulaci peristaltických pohybů.

V komplexu ranních cvičení by mělo být několik jednoduchých cvičení:

• trupu v různých směrech;
• lunges;
• otočí panvu;
• dřepy.

Každá starší osoba si sám upravuje intenzitu tréninku. Nemůžete přinutit člověka, aby se vyčerpal cvičením, jestliže má bolesti v kloubech, nebo se podrobuje rehabilitaci po operaci.

Nicméně, ignorovat ranní trénink také stojí za to. Jemně aktivují peristaltické pohyby střev a pomáhají eliminovat zácpu.

Masáž

Jednou z nejjednodušších a nejúčinnějších metod eliminace zácpy je masáž břicha. Může se provádět téměř v jakékoli situaci a nevyžaduje obzvlášť hluboké znalosti o anatomii nebo fyziologii.

Mechanismus jeho mírného laxativního účinku je velmi jednoduchý - fyzická stimulace a hnětení přední břišní stěny se přenáší do střeva, které se reflexně začne rychleji klesat.

V některých případech je dokonce možné částečně nezávisle tlačit stojaté stolice podél gastrointestinálního traktu.

Je důležité si jen pamatovat na metodiku vlastní masáže. Provádí se jednou rukou pomocí házení a hnětení. Proces manuálního ovlivňování by měl být vždy prováděn ve směru hodinových ručiček, podle pohybu bolusu jídla podél gastrointestinálního traktu.

Je třeba začít s pravou ileální oblastí. Pokračujte v kruhovém pohybu s pravou polovinou břicha, skrz jeho střed a vlevo. Koncovým bodem je levý iliak.

Je důležité, aby během masáže byla ruka teplá. Dříve můžete použít ohřívací podložku pro zvýšení mikrocirkulace v oblasti nárazu a zlepšení účinnosti postupu.

Masáž může provádět jiná osoba. Někdy pro jeho použití speciální oleje. Vzhledem k účelu postupu však není používání pomocných prostředků povinné.

Chůze

Pokud zhodnotíte účinnost mnoha cvičení, které jsou vhodné pro starší lidi trpící zácpou, pak je jedním z nejdůležitějších a nejúčinnějších běžná chůze. V den, stačí chodit obvyklým krokem pěšky 3-5 km.

Pobyt na čerstvém vzduchu společně s takovou jednoduchou fyzickou aktivitou má složitý účinek na lidské tělo. Odstranění zácpy u starších lidí v tomto případě nastává následkem:

• Aktivace GIT motility. Přední břišní stěna během pohybu se neustále zužuje a působí podobně na velké a tenké střevo.
• Posilování větrání Rozšiřují se více než obvykle, což způsobuje další tlak na membránu. Toto je také sníženo a jemně masíruje střevní smyčky shora a poskytuje stimulaci vlastní motility.
• Zvýšená mikrocirkulace. Pravidelná chůze, stejně jako každé jiné cvičení, zajišťuje tok čerstvé krve téměř ke všem orgánům a systémům, což zvyšuje jejich funkční aktivitu. To platí pro střeva.

Kromě pozitivního účinku na gastrointestinální motilitu je chůze obzvláště důležitá pro seniory kvůli schopnosti stabilizovat ukazatele krevního tlaku, snižovat hladinu cukru a "špatný" cholesterol v krvi.

Vzhledem k tomu, že lidé ve věku nad 60 let mají určité problémy s metabolizmem, je přirozená příležitost ke zlepšení zdraví s pravidelnou chůzí jednoduchou a cenově dostupnou metodou normalizace pohody.

Cvičení Komplexy

Pokud jde o výběr souboru cvičení k odstranění problému zácpy, je důležité zvážit, jaký typ zácpy se vyvinul u konkrétní osoby. Existují dva hlavní typy relevantní patologie:

1. Atonická zácpa. Způsobuje to především nedostatečná síla kontrakce svalové stěny střeva se sníženou aktivitou peristaltických pohybů. Fekální hmota je příliš pomalá nebo se vůbec nevrací do konečníku.
2. Spastická zácpa. Způsobuje střevní svalové křeče. To může způsobit částečné zúžení lumen orgánu nebo nemožnost jeho normálního fungování.

Cvičení v atonické zácpě

V prvním případě by cvičení měla být zaměřena na stimulaci vlastní motility těla. Jsou převážně dynamické. Starší lidé nemohou provádět příliš silné zátěže, takže účinná cvičení k odstranění atonické zácpy jsou:

• "Jízdní kolo". V poloze na levé straně musíte "otočit" imaginární pedály příslušného vozidla. Kvůli aktivaci břišních svalů dochází k reflexnímu posilování intestinální motility.
• V poloze na levé straně se musíte pokusit uchopit oba nohy do hrudníku po sobě a současně je uchopit rukama, držet několik vteřin a pak uvolnit.
• V poloze na levé straně se pokuste házet narovnané nohy za hlavou. Toto cvičení je pro mnoho starších lidí poměrně obtížné, takže se můžete omezit pouze na zvedání rovných nohou na úroveň pásu.
• V poloze kloubního kolena je třeba rytmicky vtáhnout a vyklenout břicho. V tomto případě je velmi důležité dýchat hluboko pro další masáž střeva s membránou.
• "Kočka". V poloze kloubního kolena je nutno střídat co nejvíce v zádech s házením hlavy zpět a pak zatočit zpět.
• Ve stojící poloze držte trup a ohněte na stranu.

Počet úspěchů každého cvičení, který musí osoba starší, musí pro sebe stanovit. Nejčastěji tráví 10-20 opakování, nicméně hodně záleží na celkovém zdravotním stavu.

Cvičení pro spastickou zácpu

Spastická zácpa u starších lidí je poměrně vzácná. Vylučuje se pomocí relaxačních a pomalých cviků, které pomáhají snižovat svalové křeče.

V tomto ohledu mohou být různé střely, pomalé zatáčky, jóga. Pro výběr komplexních cvičení k odstranění spastické zácpy je lepší konzultovat s lékařem.

Koupání

Plavání a aqua aerobik jsou nejúčinnější způsoby, jak eliminovat zácpy jakéhokoli druhu u starších osob. Úprava vody je univerzální cvičení, které vám umožní posílit celé tělo a zlepšit funkci gastrointestinálního traktu.

Hlavní pozitivní účinky tohoto druhu aktivity na lidské tělo zůstávají:

• Mírná stimulace střevní peristaltiky. Samotná voda provádí funkci jakési masáže. Ve spojení se zapojením všech svalových skupin může rychle vyřešit odpovídající problém.
• Tónování celého těla. Při plavání pracujte téměř všechny svaly. V této souvislosti se zvyšuje spotřeba energie. Pro zajištění těla živinami ve střevě se procesy zpracování potravin aktivují akcelerací jeho evakuace.
• Vývoj plic. Nadouvají a jemně masírují membránu střevami.

Navíc je plavání výborným protistresovým faktorem, který vám umožní normalizovat nejen somatické, ale i psychologické zdraví člověka. To je důvod, proč se doporučuje téměř všem lidem bez ohledu na věk.

K odstranění zácpy stačí, aby starší osoba navštívila bazén alespoň 1-2krát týdně.

Kombinované zátěže a diety

Cvičení je skvělý způsob, jak vyřešit problém zácpy. Nicméně to není všelék a nemůže zaručit sto procentní pozitivní výsledek.

Je účinný pouze v integrované kontrole zácpy s paralelním používáním jiných metod k normalizaci činnosti gastrointestinálního traktu.

Předpokladem pro zvýšení intestinální motility na pozadí pravidelné fyzické námahy je dodržování správné stravy. Existuje několik jednoduchých doporučení, které zvýší účinnost školení.

• Jezte často, ale v malých porcích. Tím se sníží funkční zatížení střev, což urychlí proces evakuace výkalů.
• Napijte nejméně 1,5 litru vody denně. Je třeba dbát na to, aby byla tato položka provedena u starších lidí s onemocněním ledvin nebo srdce. Je lepší se s lékařem poradit předem.
• Vložte do stravy potraviny bohaté na vlákninu (čerstvou zeleninu, ovoce, otruby).
• Chcete-li vyloučit z menu tučné, smažené, uzené a jiné těžko stravitelné potraviny.

Pokud nezapomenete na tato pravidla výživy na pozadí pravidelné měřené fyzické námahy, pak může být zácpa eliminována a bude možné její opakování rychle zabránit.

Bezpečnostní opatření

Navzdory veškeré účinnosti a bezpečnosti výcviku k normalizaci činnosti střev, musíte pochopit, že existují situace, kdy je nutné omezit fyzickou aktivitu. Patří sem:

• nekontrolovaná arteriální hypertenze;
• závažné formy CHD;
• nedávný infarkt myokardu nebo mrtvice;
• utrpěl těžké zranění;
• celkové závažné stavy pacienta.

V každém případě by měla být provedena fyzická aktivita s ošetřujícím lékařem.

Gymnastika pro prevenci zácpy u starších osob

Téměř každá starší osoba musí čelit zácpě. Po vzniku problému je třeba se obrátit na pomoc odborníků a lékařů. Nejlepší je neposkytnout porušení, takže je třeba, aby všichni pochopili, jak důležitá prevence zácpy u starších osob.

Aby se zabránilo porušení defekace, pacienti by měli sledovat jejich stravu, vyloučit ze stravy všechny škodlivé produkty. Jedna strava nebude stačit, musíte si uvědomit, jak důležitá je pro zácpu. Vzhledem k fyzické aktivitě se peristaltika zlepšuje a imunita je silnější. Tím se zabrání vzniku případných porušení spojených s defekací.

Poplatek za zácpu u starších osob

Gymnastika pro zácpu u starších lidí umožní mnohem rychleji zvládnout tento problém a v budoucnu sníží pravděpodobnost onemocnění.

Denní cvičení je nezbytné a pak se stav zlepší. Pokud fyzické cvičení pro zácpu pro starší lidi způsobují potíže, je třeba zkrátit dobu tréninku. V takovém případě by se nabíjení mělo provádět jednou za dva dny.

Existuje mnoho různých cvičení fyzikální terapie pro prevenci:

• Pacient leží na žaludku, ruce sklopené před ním a narovnává nohy zpátky. Když vdechujete, levá paží a pravá noha stoupají rovnoběžně s podlahou před vámi. Páteř by měl být napnut. Při výdechu se předpokládá počáteční pozice. Při dalším vdechnutí a vydechování provádějte stejné cvičení s opačnou rukou a nohou. Toto cvičení se zácpou u starších pacientů se provádí nejméně desetkrát;
• Relaxace Pacient leží na žaludku. Hlava by měla ležet na složených rukou před sebou. Chcete-li uvolnit svaly na zádech, musíte lehce otočit boky ze strany na stranu. Podobné cvičení pro zácpa u starších lidí uvolní svaly. Relaxace se nejlépe provádí po cvičení;
• Staňte se na všech čtyřech. Při vdechování dejte pravou nohu z podlahy a vytáhněte ji zpět. Po vydechování vrátit nohu do původní polohy. Cvičení na gymnastiku se provádí na každé noze 15krát;
• Staňte se na kolenou a sejměte se vzadu. Při vydechování by měla levá ruka dosáhnout nohy pravé nohy. Při dechu se člověk vrátí do původní polohy. Při dalším vydechování a vdechnutí udělejte vše, ale druhou rukou. Toto nabíjení za zácpa u starších lidí se provádí pomalu v množství 10krát;
• Lehněte si na podlahu, položte ruce pod hlavu a nohy se ohnout koleny. Při vydechování ohnout kolena doleva. Při vdechování se vrátíme do původní polohy. Při příštím vdechnutí a vydechování udělejte všechno, ale v opačném směru.

Prevence zácpy u starších osob

Gymnastika pro zácpu u starších osob je poměrně účinným prostředkem prevence. Abyste nezapomněli na provedené akce, můžete je nahrávat na video. Takže v budoucnu bude snadné dělat cvičení.

Nejlepší ze všeho je, že pokud bude gymnastika probíhat ráno, po zvedání. Prevence zácpy ve stáří je důležitým prvkem v životě nejen nemocných, ale i zdravých osob. Kromě gymnastiky je lepší věnovat čas běžným procházkám na čerstvém vzduchu. Dosti chodit 20 minut denně.

Pokud tělo není příliš slabé, doporučuje se zapsat do bazénu. Gymnastika ve vodě je také dobrým nástrojem pro prevenci zácpy. Nejlepší věc, kterou si musíte pamatovat, je, že nemusíte přehánět. Prevence zácpy u starších lidí by neměla narušovat jejich obvyklý způsob života.

Nejlepší je učit vaše tělo, aby se zbavilo výkaly v ranních hodinách. Je tak možné snížit pravděpodobnost zpožděné defekace.

Samo-masážní techniky a cvičební terapie pro zácpu u starších osob

Potíže s pohybem střev z výkalů jsou vážným lékařským a společenským problémem. Někteří lékaři považují tuto podmínku za nezávislou chorobu, jiné jsou symptomy jiných patologií. Rozdíl v pohledech však nemá vliv na statistiky.

Starší lidé uvědomují 5 krát častěji než mladí lidé. Jejich prevence a léčba se provádí v komplexu, protože použití jedné z metod může poskytnout rychlý, ale pouze jednorázový účinek.

Důležitou součástí těchto činností jsou různé formy cvičební terapie, včetně cvičení pro zácpu u starších osob.

Asi 50% lidí starších 60 let si stěžuje na obtíže s pohybem střev.

Bohužel ne každý okresní lékař věnuje náležitou pozornost svým starším pacientům, zejména pokud jde o cvičební terapii. V takových případech můžete slyšet: "Přesunout více, dobře, nebo jak můžete."

Informace, fotografie a videa v tomto článku pomohou důchodcům nebo jejich příbuzným vybrat si cvičení a vytvořit individuální plán pro denní aktivity, které pomohou zbavit se problému a pak udržet situaci pod kontrolou. Dále v textu se pro slovo Zácpa budou používat synonyma z lékařské terminologie - zácpa, zácpa.

Komplexní léčba zácpy

Samozřejmě by se mělo na prvním místě léčit onemocnění, což je příčinou obtížnosti kalorií. Co je však třeba udělat pro ty, kteří nemají tento stav kvůli specifickým chorobám, ale projevují se přirozeným stárnutím těla, nuceným spaním na posteli nebo například způsobeným určitými léky, které jsou nezbytné pro léčení onemocnění, které nejsou spojeny s střevami, žaludy, jater nebo pankreatu?

Chcete-li usnadnit úkony defekace, zvedněte kolena vysoko a nahraďte stojan pod nohama.

Dnes s obtížemi u starších pacientů - senilní zácpa, terapeuti nebo gastroenterologové navrhují následující metody:

• individuální výběr dietních a různorodých (!) diet, stejně jako hodnota objemu denní bilance alkoholu;
• přenos stravy 2krát denně na zlomek, nejméně 5krát denně;
• omezení příjmu soli;
• aktivace režimu motoru;
• bylinné léky;
• příjem osmotických, "motorů" a kombinovaných léků, výroba slaných mikroklistrů;
• pokud je to nutné, jmenování léků proti bolesti, sedativ a hypnotik, jiných typů léků - antispazmodiky, probiotik, enzýmů, sorbentů, odpěňovačů.

Pozor! Všechny laxativní léky jsou návykové, proto musí být střídavě užívány, a mezi změnou typu léku, pauzy, během kterých, je-li to nutné, dát klystýr.

Formy cvičební terapie pro zácpu

Zachování aktivního režimu motorů ve stáří je zvláště důležité. Fyzická aktivita jiného typu a charakteru stimuluje střevní peristaltidu, přinejmenším udržuje tón všech svalů, včetně břišní stěny a pánve, zvyšuje citlivost análního svěračku a má pozitivní vliv na neuropsychologický stav.

Ne všichni starší lidé mají možnost jít do bazénu, jezdit na kole nebo lyžovat, a protože taková fyzická aktivita není dostupná z důvodu stáří.

Všichni důchodci však mohou řešit:

• cvičení z nebo se zácpou;
• speciální masáže pro zácpu;
• ranní cvičení a večerní závěs;
• cvičení jógy nebo gymnastiky pro zácpu pro důchodce;

Většina starších lidí může chodit a dělat severskou chůzi. Tyto typy fyzické aktivity jsou výbornou prevencí zácpy u starších osob. Rovněž pomohou udržet kontrolu nevyhnutelné osteochondrózy, osteoporózy, varixů dolních končetin a dalších patologií kardiovaskulárního systému.

Typy a příznaky zácpy

Aby nedošlo k poškození těla a nezhoršování patologického stavu, předtím, než uděláme fyzické cvičení pro zácpu pro seniory, je nutné zjistit, jaký druh se vytvořil. Z tohoto bude přímo záviset na charakteristice terapeutických pohybů a masáží.

Zácpa vyčerpávající a oslabující stalking bolesti hlavy.

Existují dva typy zácpy - atonické a spastické. První jsou způsobeny oslabením svalové vrstvy střevních stěn.

Jsou častější než spastická zácpa způsobená dlouhotrvajícím kontrakcí kruhových svalových vláken. Vedle dobře známých příznaků má každý typ zácpy své specifické projevy.

Následující znaky jsou charakteristické pro atonickou zácpu:

• vzhled nepříjemné chuti v ústech a plaku na jazyku;
• žaludek je plný a bolest v něm je rozptýlená, bolestná v přírodě;
• malé množství tekutých výkalů, vynechání fekální zátky a vypouštění podél stěn střeva, znečištění prádla;
• na povrchu stolicí typy krevních skvrn;
• nejdříve vyjde hustá, kolbasovidnaya, dobře-formoval výkaly, a poté to v polovině tvaru.

Spastická zácpa může být rozpoznána následujícími příznaky:

• bolesti jsou lokalizovány v dolní části nebo v levé polovině břicha;
• bolest většinou se projevuje formou akutní koliky nebo hoření;
• výkaly vycházejí z malých "ovčích pelet" pokrytých hlienem podobným pásu.

Pozor! Určení antispazmodiky se spastickou zácpou je pouze v kompetenci ošetřujícího lékaře. Neupravujte léky. Dokonce i u zdravých mladých lidí mohou některé kombinace antispazmodiky, prokinetiky a projímadel způsobit prudký pokles krevního tlaku, silnou plynatost a průjem, dehydratace.

Univerzální cvičení proti zácpě

U jakéhokoliv druhu obtížnosti, spastické nebo atonické nebo v případě nepřítomnosti tlustého pohybu obecně je hlavní a hlavní formou cvičební terapie pro zácpu, která je absolutně všem prokázána, dýchací cvičení, totiž statické diafragmatické dýchání prováděné v klidu, tj. bez fyzických pohybů kufru a / nebo končetin.

Diafragmatické dýchání ze zácpy se provádí ve všech výchozích pozicích.

Dávkování membránových respiračních cyklů je individuální. Někteří pacienti s věkem souvisejí pouze s 2 - 3 příznačnými inhalacemi - vydechováním břicha, zatímco pro někoho zdravotní stav jim dovoluje opakovat. Avšak v každém případě je "dýchání v žaludku" nutné nejen jednou denně, ale také co nejčastěji, nejlépe každou půlhodinu po dobu 1-3 minut.

Technika diafragmatického nebo břišního dýchání ze zácpy je velmi jednoduchá:

1. Počáteční poloha je jakákoli: ležící, ležící s ohnutými nohama, sedící, stojící, stojící v polovině chudé, s opěrkou rukou uprostřed stehna, nohy mírně ohnuté u kolen.
2. Při dýchání by měla být hrudník udržována klidně, nafukovací (vypouklé) břicho.
3. Při výdechu musí být svaly břicha napjaté, pokud možno tím, že se břicho natáhne do sebe.

Rada Během prvních pár dní diafragmatického dýchání držte jednu ruku v srdci a druhou na pupku. To pomůže kontrolovat nehybnost hrudníku a pohyb přední břišní stěny. V budoucnu, aby se zvýšil terapeutický účinek v náchylné poloze na zádech, může být na žaludek dána mírná váha, například taška s krupiím (0,3 až 1 kg).

Charakteristika terapeutických cvičení proti zácpě

Gymnastika proti zácpě o starším a starším osobám je sestavena podle následujících metodických pokynů:

• Počet a trvání komplexu lékařské gymnastiky závisí na režimu motoru:
  1. postel - 5-10 minut, 4-5 krát denně;
  2. poloviční lůžko - 15-20 minut, 3x denně;
  3. zdarma - 30 minut, 1-2 krát denně.
• Třídy se konají krátce před hlavním jídlem. Nepracujte bezprostředně po jídle. Musíme čekat 30-45 minut.
• Je zakázáno cvičit při vysoké tělesné teplotě, exacerbaci chronických patologií, během akutního období infekčních onemocnění, za přítomnosti akutního bolestivého syndromu, vysokého tlaku. Výjimkou jsou dýchací cvičení. Statické diafragmatické dýchání by mělo být provedeno stejně. Postupně, ale často.
• U spastické zácpy jsou v gymnastice zahrnuty techniky relaxační masáže břicha a dolní části zad a střídajících se cviků:
  1. obecná vývojová povaha;
  2. respirační;
  3. diafragmatické dýchání prováděné v pohybu;
  4. uvolnit břišní svaly (hlavní podíl na lekci);
  5. udržovat tón svalů břicha a chrbta, ale bez statického napětí, napínání a přetížení.
• Základem terapeutické gymnastiky pro atonickou senilní zácpu jsou statická a dynamická cvičení pro břišní svaly, pánevní dno a záda. Jsou "zředěny" cykly hlubokého bránicového dýchání, obecně se rozvíjejícími cviky a technikami hluboké sebe-masáže břicha. Současně je nutné často měnit počáteční polohy, ze kterých jsou tyto cviky prováděny.
• Počet opakování každého cvičení, který tónuje břišní svaly - podle pocitů, pocitu mírné únavy a cvičení dýchání by neměl způsobovat nepohodlí nebo závratě. Všechny ostatní typy cvičení by se měly opakovat v průměru 4-6 krát, ne více. Uveďme například některé druhy terapeutických pohybů pro zácpu, které mohou starší lidé vykonávat.

Terapeutická gymnastika pro intestinální zácpu

U zdravého člověka by každé ráno mělo být vyprázdněno tlusté střevo. To je, v ideálním případě, bohužel, jen zřídka. Porušení střeva, jehož příznakem je obtížné defekace, se nazývá "Zácpa".

Pokud vyprázdníte vaše střeva méně než tři, čtyřikrát týdně, tento článek vám zodpoví otázky:

• Co je zácpa?
• Co způsobuje zpomalení fekálních hmot?
• Co dělat pro zlepšení intestinální motility?

Co je zácpa?

Zácpa je rozdělena na dva typy:

Atonická zácpa

Tento druh zácpy se děje kvůli sníženému střevnímu tónu. Kvůli pomalé peristaltice, ztráta těla příliš pomalu prochází gastrointestinálním traktem. Atonický vzhled je častější u starších lidí a u lidí se sedavým životním stylem. Nesprávná strava s nízkým obsahem stravy vlákniny může také způsobit zácpu. Ale všechno není tak špatné. Tento typ poruchy lze napravit a cvičení pro zácpu vám v tom pomohou.

Spastická zácpa

Tento typ zácpy způsobuje střevní svalové křeče. Fekální masy nemohou projít úzkými místy, což způsobuje bolest. Břišní distenze, pocit těžkosti v břiše jsou některé z častých příznaků spastické zácpy. Cvičení pro střeva nejsou příliš nápomocná. Často je katalyzátorem spastické zácpy určitá onemocnění těla, jako je endokrinní onemocnění. Stres může také ovlivnit střeva.

Zácpa je rozdělena do tří fází:

• Kompenzováno
• Nekompenzováno
• Dekompenzováno

V prvním případě dávalo málo lidí problémy s křeslem. Podle této kategorie lidí od 25 do 40 let. Nejčastěji trpící touto fází se snaží normalizovat stolici ve stravě před zácpou. Při zácpě, lidé s touto kategorií nemají patologické změny.

Ve fázi B člověk zažívá více nepohodlí. Bolest a nadýmání výrazně snižují kvalitu života. Nedostatek pohybu střeva po dva, tři dny je hlavní symptom.

Ve třetím případě se jedná o těžkou formu zácpy. Jedna týdenní absence defekace, patologické změny střev, bolest během vyprazdňování (způsobená prasklinami střevních stěn), to vše je neúplný seznam příznaků spojených s kategorií C.

Proto je důležitá včasná léčba zácpy v rané fázi. Vzhledem k tomu, že se tyto kategorie mění mezi sebou, což snižuje šance na úplné odstranění obtíží způsobených zácpou. Ať už je vám předepsáno jakékoli cvičení, ať už je to gymnastika pro střevní strava nebo léky, bude mít větší dopad na časnou fázi onemocnění.

Moderní medicína nabízí širokou škálu léků pro boj s touto chorobou. Ale jak se často stává, škoda na některých lécích je víc než užitečné vlastnosti. Mnohé z nich jsou návykové, takže užívání léků na stimulaci peristaltiky je velmi opatrné.

Terapeutická gymnastika je přímým účinkem na střeva a nejdůležitější je to, že léky nejsou. Cvičení střev s zácpou mohou výrazně zlepšit váš stav. Některé cvičení pro zácpu u dospělých naleznete níže.

Co způsobuje zácpu

• Dieta s nízkými vlákny. Nedostatek vody. Hypodynamie, "sedavý" životní styl, nedostatek fyzické aktivity.
• Vřed, pankreatitida, jakékoliv nádory.
• Akumulace pevných hmot v střevách
• Problémy s konečníkem, které interferují s uvolněním tlustého střeva z fekálních masek (anální fissury, hemoroidy).
• Roztroušená skleróza, mrtvice a další nemoci mozku.
• Endokrinologie
• Léky, jejichž vedlejší účinky, zácpa.
• Stres, deprese mají účinek na střeva
• Těhotenství

Cvičení pro střevní zácpu

Cvičení proti zácpě je účinnou metodou řešení zácpy. Nabíjení střev stimuluje peristaltiku a podporuje odstraňování plynů.

Cvičení pro střeva se zácpou bude lepší udělat ráno, zatímco jste nejedli. Pijte 250 ml vařené vody při pokojové teplotě. Povoleno je jedna lžíce medu. Neměli byste se obávat, kdybyste neměli čas na ranní cvičení na zácpu, kdykoli můžete jíst cviky pro líné střevo, ale jen dvě hodiny po jídle.

Počínaje malým a postupným přidáváním do zatížení budete potřebovat udržovat činnost na správné úrovni. Když propadnete třídy a vrátíte se do normálního životního stylu, pravděpodobně se problém zácpy vrátí.

Co souvisí s zácpou

Cvičení pro zácpu není těžké provést. Pokud k nim přidáte a cvičíte dýcháním, můžete bezpečně počítat s vynikajícím výsledkem. Oděvy pro nabíjení se zácpou by měly být pohodlné, neomezující pohyb.

Cvičení pro normalizaci střev:

1. Toto cvičení je druh masáží pro gastrointestinální trakt.
   Šikmé nohy šíří ramena. Při pomalém, hlubokém dechu nabobtnáme břicho koulí. Hladký výdech s vnitřním vytahováním břicha. Přerušte pět sekund. Cvičení na střevě opakujte třikrát. Cítíte se během pohybu střev. Relax. Opakujte všech sedmkrát.
2. Cvičení ke zlepšení intestinální motility. Výchozí pozice je stejná jako v prvním cvičení, zvedněte nohy ohnuté střídavě ke žaludku. Musíme se snažit tlačit nohy co nejtěsněji. Opakujte sedmkrát pro obě nohy.
3. Lehněte si na zádech. Zvedněte nohy. Ohnout na kolena. V této poloze zkraťte a zředte. Začněte s deseti opakováními.
4. Počáteční pozice je stejná jako ve třetím cvičení pro normalizaci střev. Stlačte střídavě, kolena ohnuté nohy do žaludku. Sedm opakování stačí, abyste mohli začít. Toto cvičení pro intestinální motilitu je zvláště užitečné.
5. Bez změny výchozí polohy, ležet na zádech, začněte dělat "kolo". Toto je cvičení k vyprazdňování střev, napodobuje pohyb nohou, jako kdybyste šlapali pedálem pro jízdní kola, právě vležete.
6. Zaveďte na žaludek. Snažte se dosáhnout pata zpět, opakujte pětkrát.
7. Ležete na žaludku, ohněte záda a opřete se o rovná paže. Pokuste se ohýbat. Držte tuto pozici několik sekund. Relax. Opakujte sedmkrát.
8. Počáteční pozice ležící na boku. Zvedněte rovnou nohu nahoru. Dolů a zvedněte nohu. Zkuste jej zvednout o 90 stupňů směrem k tělu. Začneme deset zametání, stačí.
9. Další cvičení ke zlepšení střev. Posaďte se na podlahu. Vytáhněte nohy před sebe. Roztáhněte ruce na ponožky nohou. Udělejte si čas. Opravte pozici a zopakujte znovu. Proveďte pět opakování.
10. Squatting je vynikající cvičení pro zácpu doma. Nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen, usazujeme hladce, dokud nezískáme pravý úhel kolena.
11. Nakloní se v různých směrech těla, vynikající cvičení ke stimulaci střev. Stálá pozice Projíždíme svahy stranou. Deset opakování bude stačit.
12. Twist. Otočte tělo kufru v různých směrech. Nohy zůstávají nehybné.

To je odpověď na otázku "co cvičení pomáhá při zácpě." Výše uvedené cvičení pro střeva se zácpou dobře stimulují metabolismus těla.

Co lze udělat proti zácpě, kromě gymnastiky pro líní střeva

Kromě cvičení může masážní technika působit proti zácpě.

Zde jsou dvě metody samo-masáže, které můžete provést doma:

• V poloze na levé straně proveďte kruhový pohyb ve směru hodinových ručiček ve formě tahů. Pohyb by měl být pomalý a měkký.
• Masáž oblouku nohou může mít příznivý účinek pro zlepšení trávení. Zaměnit nohy, ležet na zádech, můžete použít všechny druhy masérů.

Pomocné způsoby obnovení funkce střev

Kromě cvičení pro dobré střevní práce vám některé z následujících doporučení mohou pomoci:

• Voda Snažte se spotřebovat až dva litry vody denně. Část tekutiny, kterou denně konzumujeme, se vstřebává do střev. Čím více vody je přítomno v těle, tím více je ve střevech. Tekutina změkčuje stoličku a mnohem jednodušší průchod stolice. Se zvyšující se fyzickou aktivitou ve formě terapeutických cvičení pro střeva se zvýší množství vody spotřebované tělem.
• Ale to neznamená, že zítra budete pít dva litry. Zvýšení pitné sazby by mělo být postupné. Každý den přidejte malé množství tekutiny do své rychlosti a pak se vaše tělo snadno zvykne a přizpůsobí se změnám.
• Jedzte frakční. Co to znamená? Skutečnost, že by to mělo být trochu, ale často. V průměru by množství potravy v době nemělo přesáhnout 250-300 gramů. Ale musíte jíst každých 2,5 - 3 hodiny. Jíte pomalu, drtíte jídlo v ústech. Přerušení jídla může být provedeno pouze pro cvičení gymnastiky pro střeva se zácpou (video představeno). Zapomeňte na občerstvení nezdravých potravin.
• Zadejte 500 gramů čerstvé zeleniny denně do vaší stravy. Zelenina bohatá na dietní vlákninu pomáhá stimulovat peristaltiku.
• Snažte se opustit bílý chléb, konzervy, mouka vyrobené z bílé mouky.
• Plody jsou také zdrojem vlákniny, ale ne všechny jsou stejně prospěšné pro střeva. Plody se stékajícími chuťovými vlastnostmi jsou kontraindikovány u lidí s problémy s vyprazdňováním střev.
• Sklenici kefíru na noc, to je to, co vaši trávicí trakt vám za to děkuji.

Spolu s režimem pití, frakční výživou a cvičením ke zlepšení střev v případě zácpy můžete upravit práci střev.

Závěr

Cvičení pro dobré střevní práce může výrazně zlepšit váš stav, ale pouze v kombinaci s opatřeními. Před jakýmikoliv úkony ve vztahu k Vašemu tělu se poraďte se svým lékařem. Neupravujte léky. Možná budete muset užívat laxativa nebo problémy s pohyby střev způsobených určitými nemocemi. Bez důkladného vyšetření můžete způsobit významné škody.