Fyzikální terapie k odstranění zácpy

Jedním z nepříjemných stavů člověka je zácpa, která se projevuje zpožděním stolice, těžkostí a bolestí v břiše, zvýšenou tvorbou plynu, ztrátou chuti k jídlu. Vyšetřování problému zácpy vedlo mnoho odborníků k závěru, že hlavní a zcela běžnou příčinou tohoto onemocnění je snížení fyzické aktivity, stresové stavy a poruchy příjmu potravy. Rovněž zjistili, že hlavním způsobem léčby této nemoci je cvičení ze zácpy, což může eliminovat problém a snížit riziko jeho opakování.

Výhody fyzikální terapie

Hlavním spouštěcím faktorem pro vznik zácpy je nedostatek fyzické aktivity. Pohybová terapie je považována za naprosto bezpečnou, navíc pomáhá vyřešit mnoho problémů:

zlepšit zdraví těla;
obnovit funkci střev;
snížit riziko stresu;
zlepšit náladu;
posílit nervový systém.

Pozor! Při zácpě, mnoho se uchýlí k užívání laxativ, ale často mají negativní vliv na tělo, poškozují střeva, snižují motilitu.

Výhodou gymnastiky pro zácpu je pravidelná masáž střev, v důsledku čehož:

zlepšuje se funkce evakuace, která urychluje pohyb jídla na výstup;
peristaltika je zlepšena, což snižuje riziko zpoždění zbytků potravin ve střevech.

Přínosy terapie pohybem jsou:

bezpečnost - cvičení nemá nepříznivý vliv na tělo
dostupnost - pacienti v jakémkoli věku si mohou vybrat cvičení s různou složitostí
nedostatek výcviku - technika cvičení je poměrně jednoduchá a nevyžaduje žádné konkrétní dovednosti.

Doporučení pro cvičení

Na základě doporučení odborníků zajišťuje dosažení pozitivního výsledku v krátké době. Stejně jako každá léčba, cvičební terapie vyžaduje dodržování určitých pravidel:

Výhody pohybu. Aktivita motoru pomáhá zlepšit činnost střev, zvýšit jeho kontraktilní aktivitu. Jakýkoliv typ cvičení je vhodný pro cvičení: gymnastika, aerobik, běh, dlouhé procházky, cvičební kolo, druhy venkovních her.

Pravidelnost Cvičení by mělo být prováděno denně, dokud se nezobrazí pozitivní dynamika, a pak se dostanete do tříd nejvýše 3krát týdně. Cvičení lze rozdělovat po celý den, ale doporučuje se je provést nejdříve po jedné hodině po jídle.

Doba trvání a trvání tréninku - nejlepší den v tréninku je ráno, protože v tomto okamžiku se může probudit tělo a naplnit energií po celý den a trvání tréninku by nemělo přesáhnout 20 minut. Navíc zlepší chuť k jídlu, zlepší náladu.

Různé cvičení. Komplex by měl být zvolen s přihlédnutím k účinkům na různé svalové skupiny a měli byste začít s jednoduchými cviky, postupně se složitějšími

Počet opakování. Každé cvičení by mělo být opakováno tolikrát: 15-20 opakování je dostatečné k odstranění zácpy, částka může být odlišná k opravě obrázku.

Pravidelné zahřívání Během tréninku je třeba pravidelně zahřát. Stačí na začátku každé hodiny 10 minut, aby tělo nezamrzlo v určité poloze. Cvičení na nohy, záda, břicho, dřepy a ohyby jsou vhodné pro zahřátí.

Střely. Z dlouhého sedění a nehybnosti tělo, včetně vad a svalů znecitlivění, vede k různým mikrotraumám a poruchám. V tomto ohledu je nutné v každodenním komplexu cvičení pro zácpu u dospělých protahovat cvičení, které by měly být prováděny hladce a postupně.

Jogging Nejúčinnější a všestrannější cvičení je jogging. Během běhu se do práce započítávají všechny svalové skupiny, masírují se vnitřní orgány, což stimuluje jejich činnost. Můžete běžet na běžeckém trenažéru v posilovně, stejně jako na čerstvém vzduchu v nerovném terénu.

Cvičební kolo. Stimuluje střevní masáž, která zlepšuje její výkon, a proto eliminuje zácpu.

Tanec Někteří lidé se střevními problémy se nudí denním cvičením. Vynikající možností terapeutické terapie jsou rytmické tance, které jsou prováděny s partnerem pod vedením trenéra. Jsou podobné aerobiku a mají podobný účinek.

Chůze ve vzduchu. Jsou ideálním způsobem, jak bojovat proti zácpě. Jsou vhodné pro starší lidi, těhotné ženy a pro kontraindikované cvičení.

Účinné cvičení proti zácpě

Je to důležité! Pokud je to nutné, můžete se poradit s odborníkem v cvičení terapie, a můžete použít populární internetové zdroje, kde různé komplexy jsou zastoupeny v obrovském rozsahu.

V současné době jsou následující cvičení považovány za nejpopulárnější při léčbě průjmu.

"Nůžky"

Toto cvičení musí být provedeno na zádech a sedět pohodlně na podložce. Rovné nohy se zvedají do výšky 20-25 cm od podlahy a provádějí pohyby, napodobují nůžky, střídavě rozšiřují a kříží je.

"Jízdní kolo"

Poměrně běžné a dobře známé cvičení, které pomáhá eliminovat zácpu. Pro provedení je nutné ležet na rohoži na zádech, natáhnout ruce podél těla, nohy se ohýbat na kolena. Když je odtrhnete od podlahy, měli byste provést rotační pohyb, simulující jízdu na kole. Míra rotace by měla být postupně snižována, čímž se zvyšuje zatížení svalů břišní oblasti.

"Překročení kolen"

Výchozí pozice pro toto cvičení je nahoře. Ruce se táhnou podél těla, nohy se ohýbají na kolena. Je třeba vyhlazovat a zředit kolena, aniž byste zvedli nohy z podlahy. Chcete-li být účinný, proveďte cvičení nejméně 15-20krát.

"Masáž břicha se vzduchem"

Cvičení se provádí v klidu. Nohy by měly být nastaveny na šířku ramen, ruce by měly být spuštěny podél těla. Zhluboka se nadechne, je nutné střídavě kreslit a roztahovat žaludek a provádět opakování alespoň 8-10krát. Toto cvičení pomáhá masírovat vnitřní orgány a zvyšuje intestinální pohyblivost.

"Cvičení proti zácpě"

Ležela na zádech, nohy se ohýbaly na kolena, maximálně si přitáhly ruce k hrudi. Vraťte se do výchozí pozice - nohy a ramena se táhnou podél těla. V dalším kroku utáhněte jednu a druhou nohu střídavě do hrudníku a držte je rukama.

Pravidelnými cviky pro střeva se zácpou se můžete doma zbavit problému. Mnohem lepší výsledky lze dosáhnout v kombinaci se správnou výživou a každodenními procházky na čerstvém vzduchu.

Cvičení od zácpy, rychle odstranění příčin

Mnoho lidí zaznamenalo zácpu. Pocit těžkosti, celková malátnost, snížený výkon, špatná nálada - neúplný seznam negativních projevů tohoto potíží. Racionální výživa, nadměrné pití, cvičení od zácpy vám pomohou zbavit se.

Zácpa nastává při poruše střev. Fekální masy, které se nahromadily v těle, otravují toxiny. Zhoršuje se zdravotní stav, v žaludku jsou migrény, bolesti jiné povahy, kvalita nočního spánku se zhoršuje.
Je důležité rychle se zbavit tohoto onemocnění, protože onemocnění může být chronické. Pak budete potřebovat lékařskou intervenci, vážnou lékařskou péči.
Léčba zácpy může být prováděna doma. Asistenti zde budou cvičení pro střeva se zácpou.

Nabíjení léčby

Cvičení na zácpu stimulují střeva snížením stěn břišní dutiny. Díky němu na tělo působí příznivě:

strávené potraviny procházejí rychleji a snazšími střevami;
povolání tón tlustého střeva, takže je lépe snížena;
zlepšuje se krevní oběh;
břišní svaly silnější;
eliminuje pocit těžkosti.

Výhody tohoto typu léčby:

Gymnastika pro zácpu nepoškozuje člověka.
Laxatíva působí rychleji než cvičení. Ale jejich vliv na tělo je dvojznačný: dochází k návyku, přirozená kontrakce střeva oslabuje.
Školení, které probíhá neustále, řeší problém zácpy, stimuluje metabolické procesy.
Fyzické cvičení pro zácpu mohou dělat lidi různých věkových skupin.
Rozsah komplexů lékařských cvičení je velmi široký. Při zácpě u starších lidí bude trénink na váze účinný.
Gymnastika pro střeva se zácpou je jednoduchá, nevyžaduje trénink. Dosti touha.

Pravidla provádění

Napájecí zátěže ze zácpy - účinný způsob léčby zácpy. Efekt však bude patrný pouze u neustálého tréninku.
Cvičí lépe ráno. Doporučujeme vypít sklenici ne-uhličité vody půl hodiny před tím. Pokud je žaludek zdravý, můžete přidat citronovou šťávu nebo med.
Neexistují žádné kontraindikace nabíjení v jiných dnech. Jediným doporučením je, že cvičení je třeba praktikovat 2 hodiny po jídle.
Rozvíjení sady výcviku proti zácpě, je třeba si uvědomit, že třídy by neměly způsobovat nepohodlí. Neměli byste začít trénovat silovými cviky nebo přetížit tělo vysokými náklady.

DŮLEŽITÉ! Pro osoby s chronickými nemocemi je lepší konzultovat s instruktorem cvičení.

Předpokladem pro efektivitu tříd je správnost implementace. Budou těžit pro střeva, celé tělo. Doporučujeme kombinovat trénink s fyzickou aktivitou na čerstvém vzduchu. To přispěje k aktivaci střevních svalů. Cvičení jsou jednoduché, většina z nich se provádí vleže. Je nutné provádět pohyby bez spěchu, aniž by došlo k dechu.

Odmítají trénink, pokud jsou přítomny následující příznaky:

zhoršený vřed;
tělesná teplota zavěšená;
těžká bolest břicha;
uvolněné stolice nebo průjem;
exacerbace všech chronických onemocnění.

Pokud během tréninku došlo k nepohodlí, je třeba pozastavit hodiny a poradit se svým lékařem.

Účinnost školení

Není možné jednoznačně říci, které cviky lépe ovlivňují střevní peristaltiku. Každé cvičení bude mít pozitivní účinek.
Cvičení pro zácpu u dospělých lze provádět ve speciálních tělocvičích nebo doma, ležet v posteli. Vše závisí na preferencích člověka, jeho schopnostech.

Příklady nejčastějších cvičení

cyklistické pohyby;
utažení nohou, ohnutí na kolena, do žaludku;
různé svahy;
otáčení trupu;
swing press;
dřepy,
skákání lana.

Je třeba si uvědomit, že komplexy cvičení budou po nějaké době mít svůj účinek. Neměl byste čekat na výsledek na další den, házet tréninky, začít užívat projímadla.

Školení se provádí několikrát denně. Rozložte náklad rovnoměrně.

Fyzická aktivita během dne může být rozdělena takto:

Ráno se doporučuje provést několik jednoduchých cvičení, které připraví svaly a klouby pro další vynaložení námahy.
Snídaně je jídlo, které obsahuje hodně vlákniny.
Je lepší jít do práce pěšky. Pokud to není možné, snižte čas strávený v autě nebo autobusu na minimum.
Během pracovního dne je důležité použít přestávky pro tělesné cvičení, které se objevily, zvláště pokud je práce sedlá.
Běh je důležitou součástí rekreačního cvičení. Je schopen přizpůsobit práci střev, všechny vnitřní orgány, stimulující krevní oběh.

Pokud během přestávky na oběd existuje příležitost využít cykloturistiku, bude to nejlépe ovlivňovat celkový stav střev. Zároveň se nálada jistě zlepší, účinnost se zvýší.

Domů stojí za návrat pěšky. Jakékoli procházky stimulují tělo a zlepšují práci gastrointestinálního traktu.
Lidé, kteří kvůli svému zdravotnímu stavu nemohou používat cvičební stroje, silové zátěže, mohou na dlouhé procházce na čerstvém vzduchu dobře stimulovat střeva. Hlavní věc je, že jsou pravidelné a dlouhé.

Večer můžete nahradit trénink s jakoukoli fyzickou aktivitou, která přináší potěšení. Můžete se věnovat tanci, aerobiku, józe.

Můžete si vybrat každodenní rutinu. Hlavní věc, že cvičení je důležitou součástí života.

Samo-masáž

Doporučuje se kombinovat silové zátěže a masážní prvky. To pomůže vytvořit dobrou práci celého gastrointestinálního traktu.
Pohyby jsou jednoduché, nevyžadují se žádné zvláštní dovednosti k jejich provedení. Samoobslužná masáž je lepší ráno.
Skládá se z následujících prvků:

- hloubení břicha v kruhovém pohybu ve směru hodinových ručiček;
- hněte nohu. Můžete použít masér;
- masírovat prsty;
- pomocí vlhké tkaniny zdvihněte břicho zdola nahoru.

Prevence

Chcete-li se zbavit zácpy, musíte udržovat dobré střevní práce.

Následující doporučení vám pomohou:

jíst čerstvou zeleninu, ovoce;
omezit množství uzených, mastných, vyprážených potravin;
jíst frakční části;
zvýšit spotřebu mléčných výrobků, vlákniny;
sledovat denní režim;
Vyvarujte se stresových situací.

Každý, kdo zažil problém s zácpou, ocení pocit lehkosti a pohodlí, který se objeví po pravidelné masáži a fyzické námaze.

Cvičení střevní zácpy

Pro prevenci a prevenci zácpy se doporučuje zcela změnit životní styl a upravit stravu.

Abyste však dosáhli co nejlepšího účinku, použijte speciální cvičení od zácpy ke zvýšení motorické aktivity.

Jsou zaměřeny na zlepšení intestinální motility, pomáhají regulovat a normalizovat stolice a zabraňují zácpě.

Při provádění speciálních cvičení můžete zlepšit motilitu střev a vyvinout svaly břišních stěn pánve.

Hodnota cvičení a obecná pravidla

Pro efektivitu cvičení byla použita složitá léčba. Někdy nestačí změnit dietu a pravidelný příjem laxativ vede k závislosti.

Pokud zácpa dosáhla chronické formy onemocnění, takové cvičení jsou nezbytné.

Gymnastika pro střeva s zácpou, spolu s masáží, posiluje zdraví a stimuluje vylučovací systém trávicího traktu.

To se děje nejen kvůli stimulaci svalové tkáně tisku, ale také kvůli vlivu na vegetativní nervový systém.

Krevní oběh v břišní dutině je normalizován a všechny orgány v něm začínají pracovat. Tato léčebná gymnastika zmírňuje bolesti při otoku a plynatosti, podporuje snadné odstraňování plynů.

Lékařská gymnastika pro zácpu vyžaduje pravidelnost. Pouze za přítomnosti pravidelných tříd je možný jasný pozitivní výsledek. Všechna cvičení jsou dost jednoduchá a můžete je provádět přímo v posteli.

Denní hodiny 20 minut trvale zabudnou na zácpu. Každé cvičení je efektivní svým vlastním způsobem, takže stačí vybrat pouze 5 úkolů, které se vám líbí. Proveďte každé cvičení 15-20krát.

Jsou vyrobeny ráno po probuzení a 3x po celý den. Vyloučit třídy po jídle. Chcete-li to provést, proveďte interval 2 hodiny.

Existují určité kontraindikace, při nichž je tato gymnastika kontraindikována. Patří sem:

Přítomnost umbilické kýly a vředů v peritoneálních orgánech
Během těhotenství a během menstruace
Během horečky
S hypertenzí

Základní cvičení

Cvičení pro zácpu u dospělých je snadná a není komplikovaná. Dobrý výsledek je dosažen, pokud komplex používá dýchací cvičení.

Chcete-li provádět cvičení bylo výhodné, zvolte volné oblečení, které nebrání pohybu.

Chcete-li normalizovat střeva, proveďte následující cvičení pro zácpu:

Toto cvičení působí jako masáž celého trávicího systému. Chcete-li to udělat, široce rozšířené nohy na výšku ramen. Pomalu a hluboce vdechujte a vytvářejte nafukovací břicho ve formě míče. Hladký výdech a nasávání do žaludku. Po několika vteřinách přestávka opakujte cvičení pro střeva. Tento úkol opakujte třikrát. Poté je nutné napnout střeva, jako když je vyprázdněn a znovu se uvolnit. To vše je třeba udělat 7krát.
Tato cvičení zlepšují intestinální motilitu. Nohy nastavené na úrovni ramen. Zvedněte kolena na úrovni břicha. Snažím se nejtvrdší stisknout nohy. Opakujte úlohu 7krát na každé noze.
Lehněte si na zádech. Zvedněte nohy. Ohněte je na kolena. V ohnuté poloze se nohy oddělí v různých směrech a vrátí se do výchozí polohy. Musíte provést 10 opakování a potom zvýšit zatížení.
Toto cvičení dokonale normalizuje střeva. Lehněte si na zádech a zvedněte nohy. Ohněte nohy na kolena a zatlačte je do žaludku. Musíte udělat 7 opakování, pak se zvýší. Tato cvičení jsou zvláště důležitá pro normální střevní peristaltiku.
V této poloze začněte otáčet letoun. Tato imitace pohybu nohou je nezbytná pro zácpu, která normalizuje činnost střeva a jeho pravidelné vyprazdňování.
Obrátí se na žaludky, natáhnou si záda a rozevřou ruce. Pokuste se ohýbat. Zůstaňte v této pozici na několik vteřin a pak se uvolněte. Opakujte 7krát.
Položte na stranu, zarovnejte nohu a zvedněte ji. V této poloze jsou nohy zvednuty a spuštěny, udržující pravý úhel 90 ° vůči tělu. Začněte 10 zásahy, pak se jejich počet zvětší.
Posadí se na podlahu a natahují si před nimi nohy. Ruce se natáhly k prstům, ale ne spěchaly. Opravte tuto pozici a znovu spusťte. Proveďte 5 přístupů.
Při zácpě, jsou dřepy velmi účinné doma. Ale musíte je provést správně. Za tímto účelem jsou nohy umístěny na úrovni ramen a hladké dřepiny začínají na úrovni pravého úhlu v oblasti kolena.
Tělo provádí svahy v opačných směrech. Jedná se o výbornou intestinální stimulaci pro zácpu. Stávají se dokonce stojící, dělají svahy střídavě v různých směrech. Zpočátku bude stačit 10 opakování.
Zkroucení. Za tímto účelem se trup otočí v opačném směru a nohy zůstávají v původní poloze.

Co je důležitá gymnastika ve stáří?

Gymnastika pro zácpu u starších pacientů má pozitivní vliv na stav celého trávicího systému.

Pravidelné cvičení se zácpou obnoví normální funkce střev a normalizuje pravidelné stolice.

Důležité výhody pro běžné třídy jsou:

Stimulované peristaltické pohyby. Motilita se aktivuje u starších pacientů, což vede ke zvýšení tónu stěn vylučovacího orgánu.
Zrychluje metabolismus. Pravidelná lékařská gymnastika vyvolává dobré a rychlé vstřebávání prospěšných prvků a jejich vstup do krve. Z tohoto důvodu se normalizuje práce celého trávicího systému.
Tón v těle se zvyšuje, metabolismus a všechny životní procesy v těle urychlují. Cvičení pro zácpu má svůj příznivý účinek nejen na trávicí systém, ale i na jiné orgány a procesy.

Taková gymnastika je užitečná nejen pro starší lidi, ale i pro jiné pacienty, kteří trpí zácpou.

Pro pacienty ve věku je to však nejdůležitější, neboť je to skvělá příležitost nejenom přizpůsobit práci střev a zbavit se zácpy, ale i řady opatření umožňujících opravit hladinu cukru v krvi a upravit krevní tlak.

Chcete-li to udělat, stačí provést cvičení doma pro normální fungování celého střeva.

Gymnastika pro seniory

Začněte zápěstí cvičení s ranním cvičením. Ale ne všichni starší lidé mají fyzickou schopnost vykonávat to kvůli změnám souvisejícím s věkem.

Svaly, klouby a další orgány mohou ustoupit. Existuje však velmi jednoduchá cvičení pro zácpa, která může zlepšit práci střev a celé trávení.

Lékaři jsou vyzváni, aby učinili ranní cvičení, které byste měli udělat před snídaní.

Před třídami, půl hodiny předem, vypijte sklenici čisté studené vody. Pomáhá zlepšovat a normalizovat peristaltiku.

Co jsou zahrnuty v ranním komplexu tříd:

Při stojícím pohybu natočte tělo v opačném směru.
Vyrovnává obě nohy
Kruhové panvové otáčení
Správné dřepy

Je velmi důležité nezatížit tělo starších lidí. Je nutné správně rozdělit zatížení a nepracovat. Neměli byste být nuceni dělat cvičení pomocí síly, zvláště pokud je bolest ve svalech a kloubech zřetelná.

Ale ignorování tříd je také nepřijatelné. Jsou velmi účinné proti zácpě, takže musí být splněny.

Pravidelná chůze

Mezi cvičení zácpy pro optimální stav střeva se musíte věnovat chůzi. To je nejúčinnější způsob, jak normalizovat proces defekace jak u dospělých, tak u starších lidí.

Doporučená denní norma je průjezd od 3 do 5 km. Kromě toho doporučujeme chůzi na čerstvém vzduchu při chůzi. Jaké změny nastávají v těle v důsledku chůze pěšky:

Existuje aktivace intestinální motility a celého trávicího systému. Snížením přední břišní stěny se stimuluje velké a tenké střevo na zácpu.
Plíce jsou aktivně větrané. Při plném rozšiřování při chůzi je na membráně určitý tlak. Při jeho redukci dochází k masážním pohybům v horním střevě, což vede ke spuštění a zvýšení motility. Je velmi důležité proti zácpě.
Zvýšená mikrocirkulace. Denní chůze pěšky, stejně jako jiné sporty, vyvolává dostatečný průtok krve do všech orgánů a systémů, což zvyšuje jejich funkce. To platí také pro konečníku, což je velmi důležité pro zácpu.

Koupání se zácpou

Koupání je považováno za nejužitečnější sport, ve kterém funguje celá svalová skupina a je normalizována respirační funkce. Málokdo ví, ale plavání ušetří od zácpy, jak u dospělých, tak u starších pacientů.

Jaký vliv má zácpa na lidské tělo?

Poskytuje stimulaci peristaltiky vylučovacího systému. Díky vodě dochází k přirozenému masážnímu efektu. Významný problém je vyloučen z práce a aktivace všech svalových skupin.
Díky aktivitě všech svalových tkání dochází k celému tělu. Z tohoto důvodu se energie spotřebovává s větší silou, což vede k výraznému zrychlení absorpce živin a rychlému zpracování potravin. Totéž platí pro vylučovací funkci.
Během plavby se aktivně rozvíjí plic. Vyvíjejí tlak na membránu, která vede k masážním pohybům, které provokují střeva.

Koupání dokonale upokojuje a zmírňuje stres. To je velmi důležité, protože všechny tyto faktory musí být odstraněny zácpou.

Proto je tento sport ideální pro všechny věkové skupiny. Dost k návštěvě bazénu nejméně 2krát týdně.

Cvičení pro střeva s zácpou jsou považovány za vynikající způsob, jak tento problém odstranit. Nemůže však být považován za základ a používán jako hlavní a jediný způsob léčby.

Vylučování zácpy se provádí v komplexu s použitím jiných metod. Při provádění pravidelných úkonů je třeba upravit potraviny a přidat k jídlu potřebné produkty a nádobí, které přispívají k normalizaci a pravidelnému vyprazdňování.

Před zahájením fyzické aktivity je nutné konzultovat s lékařem. Za přítomnosti chronických onemocnění nebo jiných indikací může zakázat podobné záchvaty od zácpy.

Je třeba sledovat stav jejich zdraví. U prvních příznaků onemocnění je nutné poradit se s lékařem, aby diagnostikoval onemocnění v časných fázích. Samoléčba je škodlivá pro zdraví.

Cvičení pro střeva s zácpou: jak se rozloučit s delikátním problémem

Jednou z bolestivých podmínek, které lidé dávají přednost mlčení, je zácpa. Obvykle signalizuje vývoj komplexních onemocnění v těle, a proto získává chronickou formu. Pozdní stažení fekálních hmot je základem intoxikace. Nervozita, bolest hlavy, zhoršení spánku. Bez ohledu na příčinu zácpy jsou hlavní metody řešení této zátěže uzavřeny ve fyzické aktivitě a stravě.

Co je gymnastika

To je obecně věřil, že zácpa nastane jako výsledek podvýživy. To je pravda. Ovšem konzumace nezdravých a nezdravých potravin není jediným důvodem pro uchování stolice. Výrazně snižuje motilitu střev a tím přispívá k tvorbě hypodynamie zácpy.

To je důvod, proč pacienti trpící prodlouženým zpožděním stolice, lékaři doporučují denní speciální cvičení. Ve většině případů vám umožňují odmítnout použití projímadel.

Užitečné vlastnosti nabíjení

Gymnastika poskytuje mnoho pozitivních účinků na vnitřní orgány:

aktivuje krevní oběh;
masíruje střeva;
eliminuje spazmus hladkého svalstva;
posiluje svaly peritonea a abs;
zajišťuje přirozené stlačování potravinového bolusu podél střev;
zmírňuje nadýmání;
eliminuje pocit těžkosti.

Cvičení přispívají nejen k posílení svalů peritonea, ale také k příznivému ovlivnění fungování autonomního nervového systému. Tím je zajištěna revitalizace všech orgánů. V důsledku toho je průběh hrudky v trávicím systému plně upraven. Tělo je aktivně odstraněno z trosek, plynů, toxinů.

Podstata cvičení

Při zácpě doporučuje nabíjení a zajišťuje masírování břišní dutiny. Je vhodné kombinovat masáž s gymnastiky. Účinky na břišní dutinu způsobují, že střeva správně a aktivně fungují.

Takže se zpožděním ve stolici je pacient užitečný:

pěší výlety;
tenis;
jízda na kole;
koupání;
lyžařské procházky;
jogging

Je třeba si uvědomit, že cvičení pomůže vypořádat se s zácpou, ale nevylučuje její příčinu. Proto musí pacient kombinovat gymnastiku s lékařským ošetřením předepsaným lékařem.

Chcete-li eliminovat zácpu, používají se tyto typy cvičení:

terapeutické cvičení;
jóga
dýchací cvičení.

Doporučení nabíjení

Abyste si vybrali správnou sadu cvičení, je nutné se poradit s lékařem a podstoupit odbornou prohlídku. Je důležité zjistit skutečnou příčinu patologie, určit její typ a vzít v úvahu kontraindikace.

Pouze v tomto případě si můžete být jisti, že nabíjení bude prospěšné, ale neškodí.

Indikace

Hlavním znakem pro gymnastiku je zácpa. Existuje však mnoho druhů nabíjení. Jak vybrat správný komplex? Zpočátku je nutné určit typ patologie.

Existují dva typy zácpy:

Atonic. Pravidelný proces defekace není pozorován v důsledku oslabení svalů střev. S touto patologií se snížila peristaltika, je podpora obsahu obtížná. Někdy lékaři nazývají tento jev syndromem "líného" střeva. Podobný problém se může objevit po operacích s pásem s nízkou úrovní mobility a patologií gastrointestinálního traktu (gastrointestinálního traktu). Pro atonickou zácpu je charakteristická vysoká stolice, hustá konzistence. Na pozadí takovéhoto defekácie se často objevují anální trhliny a hemoroidy.
Spastic. Střevní motilita je plně zachována. Nicméně, člověk má silné křeče, které narušují pokrok potraviny. Pro atonickou zácpu jsou charakterizovány "ovce" tvrdé stolice, nadýmání, pocit neúplného vyprazdňování. Proces defekace způsobuje, že se pacient výrazně napne a je doprovázen bolestí.

Hlavním úkolem gymnastiky je normalizovat peristaltiku a eliminovat přetížení střev.

Avšak v závislosti na typu zácpy se doporučení mírně liší:

Při atonické formě. Nabíjení musí být prováděno v průměru (blíže k rychlému). Cvičení se opakují mnohokrát. S touto zácpou je velmi užitečné:
- pružné pohyby, které zlepšují peristaltiku;
- silové cvičení, které naznačují odpor nebo zátěž;
- gymnastika, posílení břišních svalů;
- skoky, dřepy, běh.
S spastickým. V tomto případě by gymnastika měla zajistit odstranění křeče. Třídy se konají pomalu. Doporučuje se omezit výkon tisku. Tyto druhy dokonale vyhovují:
- gymnastika pro relaxaci svalů;
- Cvičební terapie při osteochondróze bederní oblasti;
- plavání

Možné kontraindikace

Existují určitá omezení. Nabíjení střeva je kontraindikováno u:

těhotenství;
horečka;
pupeční kýla;
vnitřní krvácení;
peptické vředové onemocnění zažívacího traktu;
hypertenze.

Gymnastika pro střeva nemá prakticky žádné vedlejší účinky, pokud pacient provede tuto léčbu podle doporučení lékaře. Navíc, na rozdíl od laxativ a klíšťat, je pro tělo naprosto neškodná.

Ale je stále nutné dodržovat určitá pravidla, aby se zajistilo co nejúčinnější a nejrychlejší odstranění nepříjemného problému.

Příprava na nabíjení

Zvláštní výcvik pro gymnastiku není nutný.

Je však důležité pamatovat na následující doporučení lékařů:

Pravidelnost Gymnastika musí být prováděna denně. Když je stolice normální, můžete provádět komplex každý druhý den.
Čas Nejlepší čas na praxi je ráno. Gymnastika zajistí probuzení těla a energii po celý den. Můžete si zvolit jiný čas cvičení. Ale musíte dělat cvičení nejméně 1 hodinu po jídle.
Doba trvání V průměru je jeden trénink asi 20 minut. To je dost pro zvýšení peristaltiky, očištění těla a zlepšení nálady. Kromě toho je nutné během dne (zejména pokud je práce spojena s minimální pohyblivostí) pravidelně provádět malý trénink. Dostanete 5-10minutové přestávky každou hodinu.
Komplex. Pro nabíjení je třeba zvolit jednoduché cvičení. Nezačínejte s pohyby, které vyžadují velké úsilí. V tomto případě by komplex měl zahrnovat prvky, které vyvíjejí různé svalové skupiny.
Opakování. Každé cvičení se doporučuje opakovat asi 6-15krát.
Voda Než začnete nabíjet, 15-20 minut před prvním cvičením se doporučuje vypít sklenici vody. To je obzvláště užitečné, pokud je gymnastika prováděna ráno, na prázdném žaludku. Taková událost výrazně zvýší peristaltiku. Současně je pro dosažení maximálního pozitivního účinku nutné použít teplou vodu. Před nabíjením se doporučuje pít sklenici teplé vody, aby se zvýšila motilita střev
Zahřejte Před nabíjením se doporučuje malé zahřátí, které vám umožní aktivovat všechny svaly. Můžete udělat nějaké jednoduché cvičení nebo jen tančit.

Samozřejmě musíte pamatovat na potřebu správné stravy. Výživa by měla pomoci zlepšit průchod hrudníku ve střevě.

Metody implementace a fáze cvičení

Existuje mnoho cvičení, které obnovují fungování střev a tím stimulují proces defekace.

Jakýkoli komplex může být doplněn následujícími užitečnými cviky k odstranění zácpy:

dřepy;
běží na místě;
procházet po všech čtyřech;
pohybující se na hýždě.

Jednoduchý komplex fyzikální terapie

Taková cvičení mohou být provedena bezprostředně po probuzení, ještě se nedostanou z postele. Tato fyzická kultura umožňuje zlepšit funkci trávicího traktu.

Nabíjení je vhodné pro eliminaci jak atonické, tak spastické zácpy. V prvním případě se cvičení opakují v průměru 10-15krát. A ve druhé - stačí 6 pomalých opakování.

Komplex se provádí na zadní straně a zahrnuje následující cvičení:

Obě nohy se zvednou, 20-25 centimetrů. V této pozici je třeba držet přibližně 15 sekund. Potom jsou končetiny spuštěny na postel.
Nohy trochu od sebe v různých směrech. Střídavě zvedněte každý z nich nahoru, pauza po dobu 10 sekund, nižší.
Kicking ve vzduchu napodobuje cyklus.
Dolní končetiny se ohýbají na kolena a vytahují se k žaludku. Je třeba, aby ruce pomohly vytáhnout nohy co nejblíže. Pak jsou vráceny zpět a zcela narovnány. Toto cvičení může být provedeno pro každou končetinu zvlášť a okamžitě pro obě.
Rovné nohy se zvedají. Pak jemně otočí hlavu. Je žádoucí se dotknout hlavice prstů.
Rovné nohy se zvedají. Pak zvedni ruce. Během výdechu musíte natáhnout ruce nahoru, roztrhat hlavu a zpátky od postele. Pokračujte v vytahování trupu za ruce, musíte se posadit. V tomto případě nohy spadnou na postel. Toto cvičení nebude okamžitě. Ale velmi účinně posiluje svaly peritonea.

Komplexní komplex

Pouze vyškolení pacienti mohou přejít na účinnější a složitější cvičení. Je zcela nežádoucí, aby lidé ve věku nebo začátečníci byli vysoce aktivní.

Bohužel, nedodržení takového jednoduchého doporučení často vede k nepříjemným následkům: zranění, vyvrtání, modřiny a někdy i vazy, přemístění páteře, svalové křeče.

Gymnastika zahrnuje několik skupin cvičení:

Hluboký dech. V tomto okamžiku musíte co nejdále vytlačit břicho. Potom vydechněte a vstříkněte peritoneum. Po zopakování cvičení třikrát se doporučuje trochu protáhnout (jako v případě defekace). Nyní musíte relaxovat a normálně dýchat. Potom zopakujte cvičení.
Ruce na pásu. Nohy jsou trochu od sebe. Slouží dopředu. Je třeba ohýbat pod úhlem 90 stupňů.
Noha skloněná na koleno se zvedá. Ruce, které vytáhla do žaludku. Opakujte pro druhou končetinu.
Sjezdovky v různých směrech.
"Mlýn". Tělo je nakloněno dopředu pod úhlem 90 stupňů. Ruce od sebe. Trup se otočí doleva. Pravá ruka se táhne na levou nohu a druhá ruka je přísně vzhůru. Potom se trup otočí v opačném směru. Postupně je třeba tyto pohyby zrychlit a napodobovat mlýn.
Ruce na pásu. Otáčení boků ve směru hodinových ručiček.

Nohy jsou vytaženy dopředu. Ruce musí dosáhnout na dolní končetiny a pokud je to možné, dostat se na nohy.
Nohy se protáhly dopředu. Jedna končetina je ohnutá na koleno a utažena do břicha. Takže na několik vteřin zůstanou a vrátí se do výchozí pozice. Opakujte pro druhou nohu.

Klečení:

Ruce jsou zamčené v zadní části hlavy. Opatrně vydechněte a snižte hýždí k podlaze doprava. Potom, když dýchají ve vzduchu, vrátí se do své původní polohy. Opět, jak vydechujete, sedněte si na podlaze, ale teď doleva.
Kartáče se drží na zadní straně hlavy. Poté se pravou rukou dotýkáte levé nohy výdechu. Zároveň provést maximální otočení těla. Na inspiraci se vraťte do výchozí pozice. Opakujte cvičení v opačném směru.
Když zůstávají na kolenou, míří k loktem. Swing rovné nohy.

Ruce pod hlavou. Současně zvedněte levou a pravou nohu. Po uplynutí 5-10 sekund čekají dolů. Opakujte pro další pár končetin.
Ruce před vámi. Opatrně vytáhněte pravou nohu a ohněte ji na koleno. Pak jej vraťte zpátky. Opakujte cvičení vlevo.
Imitace plavání "prsa". Ruce táhnou dopředu, čelo se dotýká podlahy. Při vdechování se paže pomalu pohybují podél podlahy po stranách. Hlava současně zvedá. Vdechování pokračuje, dokud nejsou ramena v poloze podél těla. Při výdechu - návrat do výchozí pozice.
Hlava leží na složených rukou. Je nutné jemně protřepat boky v různých směrech. Toto cvičení vám umožňuje uvolnit svaly peritonea a zpět.
Ruce odkloněné v různých směrech. Nohy těsně uzavřené. Současně zvedněte dolní, horní končetiny a hlavu s rameny. V tomto stavu musíte zůstat (nejlépe po dobu 1 minuty). Pak jemně uvolněte všechny svaly.
Dlaň leží na povrchu podlahy v blízkosti ramen. Je nutné vyndat z podlahy. Pak kleče dolů. Jemně přesuňte tělo zpět, aniž byste zvedli dlaně z podlahy, sedněte na nohy. Ramena jsou prodloužena, zatímco hlava je dolů.

Ruce pod hlavou. Připojte do vzduchu pravé koleno a levý loket. Pak se cvičení opakuje pro ostatní končetiny.
Ruce v různých směrech. Nohy těsně přitisknuté k sobě a k podlaze. Nohy jsou rovné. Levá pravá ruka je umístěna vpravo. Současně provedete otočení těla a necháte nohy nehybné. Opakujte opak.
Nohy jsou ohnuté. Nohy na podlaze. Kolena spadla doleva. Nohy a ramena se odtrhují od povrchu. Ujistěte se, že cvičení opakujte napravo.
Na hrudi přecházela ramena. Nohy ohnuté u kolen. Odtrhněte povrch hlavy a ramen. Musíte šplhat co nejvyšší.
"Nůžky". Nohy se zvedají (přibližně pod úhlem 45 stupňů). Rovné končetiny jsou zkřížené a potom odchovány v různých směrech.

K realizaci tohoto komplexu musíte postupovat postupně. Během a po nabíjení by neměly být silné nepohodlí. Člověk cítí jen mírné napětí ve svalové tkáni.

Sada cvičení pro zácpu - video

Možné komplikace gymnastiky

Nabíjení je zpravidla vhodné téměř pro všechny pacienty. Ale někdy může gymnastika způsobit poškození těla.

Nedoporučuje se samostatně zvolit komplex tělesné výchovy u pacientů s diagnózou:

chronické nemoci kardiovaskulárního systému;
patologii muskuloskeletálního systému;
onemocnění panvových orgánů.

Tito lidé mohou začít s vyučováním pouze po konzultaci s lékařem. V tomto případě je lékař, který může vybrat účinnou sadu cvičení, která bude prospěšná a ne zhoršující stávající patologie.

Jóga pro zácpu

Asana cvičení jsou velmi užitečné pro ty lidi, kteří mají potíže s uvolněním. Tato posilovna poskytuje vynikající výsledky při spastické zácpě. Jóga pomáhá vyrovnat se s problémem, který je založen na stresu, stálém psycho-emocionálním stresu.

Efektivní komplex

Při zácpě se doporučuje gymnastika Shank-Prakshalan (doslovně se jedná o "čištění pláště"), která se skládá z následujících cvičení:

Tadasana. Musíš být rovný. Vzdálenost mezi nohama je 15 cm. Dolní končetiny musí být napnuty a kožní můstek by se měl mírně posunout nahoru. Žaludek je co nejvíce zapojen. Hýždě se utáhly.
Taz se mírně tlačil dopředu. Páteř a krk jsou zcela roztaženy. Hrudník mírně vyklenul. Ruce se zvedly. V tomto případě jsou palce propletené. Dlaně jsou otočeny dopředu. Pečlivě stoupat na ponožkách. Hluboký dech a dech. Při výdechu je nutné jemně spustit celou nohu. Během cvičení by se měl objevit pocit protažení páteře. Tadasana je postoj, ve kterém jsme pevně a rovně, jako smutek
Tiryaka-tadasana. Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Je nutné vytvořit boční ohyby. V tomto případě by se tělo nemělo ohýbat dopředu ani dozadu. Cvičení se provádí správně, pokud jsou hlava, ramena, dlaně, paty a pánve v jedné rovině. Pohyb musí být dynamický. Zpoždění v jakékoliv pozici by nemělo být. Tiryaka-tadasana - držení stromu, ohnutí pod vlivem větru
Kati-chakrasana. Nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen. Levá ruka odložená stranou. Je nutné ji udržet rovně, dlaně dolů. Pravá - sklonila se k lokti a ležela tak, že se palce dotknul levé klíční kosti. Trup se musí pomalu otáčet doleva. Současně se stáhne rovná ramena zpět. Pohled by neměl být odstraněn z dlaně. Spodní část těla zůstává nehybná. Pak se cvičení opakuje v opačném směru. Katy Chakrasana Tóny pasu, zad a kyčle
Tiryaka-bhujangasana. Je třeba ležet na žaludku. Pohybujte po stranách ve vzdálenosti asi 30 cm. Prsty dolních končetin by měly ležet na povrchu podlahy. Dlaň leží na podlaze v blízkosti ramene. Opatrně zvedněte horní část těla a opřete se o rovná ramena. Nyní je nutné obrátit se doprava, aby se pohled dotkl levého paty. Opatrně opakujte v opačném směru. Břicho během cvičení je co nejblíže povrchu podlahy. Tiryaka-bhujangasana aktivuje činnost gastrointestinálního traktu
Udarakarsanasana. Potřebují se sklonit. Dejte ruce na kolena, dlaně dolů. Při snižování levého kolena je nutné přesunout trup napravo. Současně provádějte maximální otáčky těla. Potom zopakujte cvičení v opačném směru. Udarakarsanasana se používá ke zlepšení trávicího systému (zejména u zácpy)

Zdravé trávení během 15 minut: video

Recenze a odborné posudky

Lidé, kteří trpí vážným nepříjemným poctem při zpoždění v důsledku defekace, tvrdí, že cvičení v kombinaci se správnou výživou může dokonce eliminovat přetrvávající zácpu.

Já dělám cvičení z jizev: nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen, kolena jsou mírně ohnuté, dlaně jsou na kolenou, tělo je uvolněno, vdechuje a vydechuje, pak se silou vytáhne a uvolňuje žaludek, 8x při jednom výdechu. Zlepšuje motilitu střev.

Million

https://www.u-mama.ru/forum/family/health/191926/index.html

Pomáhá mi dobře z roztrhávání těla a chronické zácpy speciální cvičení.

Ráno, když ležíte stále v posteli, je snadné masírovat břicho s kruhovým pohybem s polštářky prstů, obejděním pupku v kruhu.

Lehněte si na zádech, kolena se ohýbají, opírají se o lokty a nohy, pomalu zvedají pánev a přetrvávají, počítá se na 10 a spustí pánev. Cvičete ráno a v noci 2 až 7krát.

Lehce na zádech, nohy mírně ohnuté u kolenou, zvedněte a snižte boky a pánvi (od 3 do 30krát). Toto velmi užitečné cvičení nastartuje velkou skupinu svalů.

Slonya

http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=620

Snažil jsem se všechno a nepomůže. Přemýšlel jsem, jestli bych měl zkusit jógu? Kde to šlo! Mnoho Asanas (pózy) vytváří silnou masáž vnitřních orgánů, které nelze dosáhnout. Existuje upnutí a následná relaxace orgánů, prudký příliv nové krve, odstranění toxinů. Také Pranayama (dech jógy) se zámky - (bandhas) - to je, když je konečník stlačený a masírovaný - a hemoroid a prostata u mužů projíždí. A samozřejmě - jídlo v souladu s jeho ústavou.

Topor

http://forumjizni.ru/archive/index.php/t-9718.html

Kdysi trpěla zácpou, také sedavou prací, všechny léky a diety pomáhají jen při jejich užívání. Spása - pohyb a voda v dostatečném množství. Za půl roku jsem chodil na tanec jógy a břicha, jen jednu lekci týdně oba - všechny problémy byly pryč, protože nebyly. Mám opravdu rád, mám svaly, které potřebuji. No, snažím se pít víc vody.

Elerosh

http://forum.aromarti.ru/showthread.php?t=5474

Pozitivní zpětná vazba o tělesné výchově u střev a lékařských specialistů. Doporučuje se provádět jednoduché cvičení ihned po spánku, zatímco v posteli. Stimuluje střevní peristaltiku. Musíte také udržovat svůj fyzický tvar a dostatečnou fyzickou aktivitu během dne. Denní procházky a gymnastika po dobu 10-15 minut 1-2 krát denně pomohou.

Cvičení proti zácpě - video

Fyzická aktivita je důležitou složkou účinné léčby zácpy. Ve většině případů je možné normalizovat činnost střev pomocí pravidelné gymnastiky a správné výživy.

Používání gymnastiky k léčbě chronické zácpy

Zácpa je porucha v intestinální motilitě, při níž je hnací a výdech stolice narušena. Léčba této poruchy může být naléhavá, pokud dojde k intoxikaci těla a pacient potřebuje naléhavou pomoc a může být postupný, pokud se zácpa stala chronickou.

Odrůdy zácpy

Pro správný výběr terapeutických opatření je třeba určit typ onemocnění. Obecně platí, že zácpa je nemožnost vyprazdňování po dobu dvou dnů (nebo více). U zdravých lidí může být v důsledku porušení zásad správné výživy chronická zácpa dvou typů: atonická a spastická.

Atonika - charakterizovaná nepřítomností střevního pohybu po dobu delší než tři dny, je těsnění fekálních hmot, střídání tvárných a pevných výkalů, potíže s vyprazdňováním. Existuje riziko rektálních trhlin, vznik hemoroidů a roztržení střev.
Spastické - způsobené křečemi v tlustém střevě, je třeba hledat kořen problému v poruchách centrálního nervového systému. Doprovázené nepohodlí, "ovčí výkaly".

Každý z těchto druhů vyžaduje zvláštní přístup k léčbě. Doprovázené plynatostí, nedostatkem chuti k jídlu, mírným pocitem nevolnosti a chillinessu, celkovou malátností a podrážděností.

Každý z těchto druhů může skončit intoxikací a získat akutní formu, přispívající k dysbióze, pokud nezačne léčbu včas.

Preventivní opatření

Prevence zácpy zahrnuje dodržování pravidel správné výživy, každodenní rutinní a mírné fyzické aktivity. Kromě toho léčba a související nemoci, které způsobují chronickou zácpu.

Nezapomeňte na nutkání vyprázdnit, ale snažte se co nejdříve vyprázdnit střeva;
Není-li možné po dva dny vyléčit kvůli hypodynamii nebo nezdravé stravě, doporučuje se svátek, čisticí klystýr s teplou vodou nebo olejem;
Často se nedoporučuje používat klíšťata, protože to snižuje intestinální motilitu, zničí mikroflóru a povede k syndromu líné střeva - peristaltika se sníží a defekace se provede pouze pomocí klíšťat;
Doporučená léčiva na bázi senny je lepší užívat středně a zřídka, protože senna může způsobit zánětlivé procesy v sliznicích střeva;
Aby se zabránilo stresu, léčbě poruch centrálního nervového systému, dodržování režimu a zdravého trvání spánku.

Doporučená strava

Potraviny musí být důkladně žvýkány a neplněné ústní dutiny - tím se zlepší zpracování žvýkání a slin. Vyvarujte se jídla s nadměrnou chutí, takové jídlo způsobuje smáčení.

Po správném jídle by se nemělo chtít pít. Voda zředí žaludeční šťávy, což způsobuje pokles jejich koncentrace. Můžete pít nejméně hodinu po jídle. Přejídání se také nedoporučuje, protože způsobuje částečné trávení, fermentaci ve střevě.

Přidejte do vaší stravy více salátů vařené a strouhané zeleniny - měly by být trochu vlhké;
Zvyšte množství fermentovaných mléčných výrobků ve stravě, zejména kefír;
Sušené ovoce jsou dokonalé jako dezerty, které aktivují střevní motilitu a podporují její čištění;
Hlenovité kaše a polévky na oběd zrychlují čištění střev a normalizují peristaltiku při chronické zácpě.

Je žádoucí, aby konzumované pokrmy nebyly příliš horké a že studená, teplá potravina je nejlépe trávená.

Fyzikální terapie

Cvičení pro zácpu u dospělých jsou navržena tak, aby normalizovala intestinální motilitu. Způsoby výkonu terapeutické gymnastiky se liší různými typy zácpy.

Když je zácpa způsobená křečemi, cvičení od zácpy jsou určena ke snížení křeče, protože je třeba provádět pomalu nebo mírně. Břišní cvičení se nedoporučují. Kromě toho tyto cviky nejenom snižují křeče, ale také bojují proti neurózám, osteochondróze. Trénink probíhá ve formě střídajících se cvičení a relaxace.

Při zácpě způsobené fyzickou nečinností je gymnastika pro střeva s zácpou prováděna rychleji, existuje malá zátěž. Provádějte pohyby, které podporují pohyb stolice ve střevech, používejte další zátěže a zaměřte se na posilování břišních svalů. Kardio cvičení jsou prospěšné.

Počet užitečných cvičení zahrnuje plavání. Je zapotřebí začít hodinu nejméně dvě hodiny po obědě a odpolední svačina by měla být nejméně hodinu po koupání.

Gymnastika s atonovou zácpou

Začněte provádět cévní cvičení pro zácpa dvě až tři hodiny po jídle, tempo výkonu je středně těžké. Zapněte hudbu nebo video na pozadí s krajinkami a rytmickou hudbou, abyste udrželi tempo a dobrou náladu.

Počáteční poloha leží na žaludku, složené ramena a na nich čela. Při vdechování a zvedání protilehlých paží a nohou na pocit napětí v páteři. Vracíme se do výchozí polohy, vydechujeme. Vdechnutí - zvednutím druhé ruky a nohy a zpět do výchozí polohy. Opakujte desetkrát.
Počáteční pozice je podobná. Když vdechujete jednu nohu, ohnout se kolenem, otočte se směrem k ní - pohyb se podobá procházením kojenců. Vraťte se do výchozí polohy a proveďte totéž s druhou nohou. Opakujte desetkrát.
Imitace plavání. Počáteční pozice - jako v prvním cvičení. Po vydechování sklopte hlavu dolů a narovnejte ruce. Při vdechování se hlava zvedá, ruce jsou odkloněny po stranách. Během vdechování by se měly zbraně skládat podél těla, ruce by měly být přesunuty do ramenních kloubů. Opakujte to samé.

Po třech přístupech se uvolní cvičení. Ležete na žaludku, složte ruce a položte na ně hlavu, protřepte boky směrem k bokům, abyste uvolnili napětí ve vašich páteřních svalech.
Cvičení, které simuluje tvar letadla. Počáteční pozice je stejná, ramena jsou rozložena po stranách, mírně za zády, zvýšená hlava při vdechování, snaží se přetížit svaly na krku, nohy se uzavřou a zvednou. Pozice min.
Opakování čtvrtého cvičení k uvolnění zátěže zezadu.
Výchozí pozice - spočívající na podlaze, nohy uzavřené. Vyhněte se rovnání rukou, položte si ruce a kolena, vdechujte. Sedněte si na patách, protáhněte si paže před vámi, vydechněte. Opět spoléhat na ruce a kolena, vdechovat. Vraťte se na první místo, vydechněte. Opakujte desetkrát.
Na všech čtyřech, narovnejte jednu nohu a zvedněte dech. Držte nohu na chvíli a pomalu stlačte do břicha s dechem. Opakujte dvakrát.
PI - sedí na podlaze, nohy od sebe. Jednou rukou se dostanete do opačné nohy s výdechem, vraťte se do PI, vdechujte. Opakujte stejné pro druhou nohu a ruku desetkrát.

Toto cvičení se doporučuje u zácpy ranní na prázdný žaludek nebo v odpoledních hodinách.

Gymnastika pro spastickou zácpu

Gymnastika se zácpou spastické přírody se provádí pomalu, s klidným tempem.

V případě zácpy způsobené křečemi je důležité nepřetížit břišní svaly.

Lehněte si na břicho a položte si ruce pod hlavu a proveďte světlo, kymácejte se s vyvýšenou pánví po stranách. Toto cvičení uvolňuje zadní svaly.
Výchozí pozice je stejná. Hlava nahoru, podívejte se před ním, současně v kolenou ohýbat nohy při vdechování. Návrat na PI po vypršení platnosti. Opakujte šestkrát a poté proveďte první cvičení.
Nohy spolu, rovně. Zvedněte pravou nohu hladce, házejte vlevo a dotýkejte se podlahy nohama. Vraťte se do PI a postupujte stejně jako levou nohou. Opakujte čtyřikrát.
Zvedněte hlavu tím, že se podíváte přes rameno. Vraťte se do PI. Podívejte se přes druhé rameno, trochu se trochu zotavuje. Opakujte čtyřikrát.

Stejně tak. Pravé koleno se pohybuje podél podlahy v ohnutém stavu a směřuje k pravému lakování. Vraťte se do PI na výdech, proveďte podobné cvičení pro levou nohu. Pohyb je jako plazení dítě na podlaze. Pak udělejte první cvičení.
Imitace plavání podprsenky. Získání maximální amplitudy v náchylné poloze napodobuje plavání a protahování ramen podél těla v konečné poloze. Při zvedání rukou by měl být vztyčen hrudník.
V poloze na prsty jsou ruce podloženy bradu. Pro ohnutí jedné nohy do kolena se narovná noha, prsty se protáhnou. Druhá noha je rovně na podlaze, položíme prsty na podlahu. Provádějte střídavé zvedání nohou několikrát.
Když ležíte na podlaze, prodlužte nohy a paže lehkým vzestupem. Hlava by měla být snížena trochu, svaly krku nejsou napjaté. Vraťte se do PI a proveďte první cvičení.

Dýchací cvičení

Správné dýchání vytváří lehké napětí v břišních svalech a tím zlepšuje motilitu střev. Chcete-li absolvovat gymnastiku, musíte se postavit na záda, ohýbat nohy na kolena. Dejte dlaně do žaludku, abyste cítili její práci.

Zhluboka se nadechněte nosem a nafoukněte si břicho. Bez zadržování dechu pomalu vydechujte ústy v tenkém proudu a postupně si stáhněte břicho. Cvičení je užitečné v noci, umožňuje vám dále posílit spánek a relaxovat.