Terapeutická gymnastika pro intestinální zácpu

U zdravého člověka by každé ráno mělo být vyprázdněno tlusté střevo. To je, v ideálním případě, bohužel, jen zřídka. Porušení střeva, jehož příznakem je obtížné defekace, se nazývá "Zácpa".

Pokud vyprázdníte vaše střeva méně než tři, čtyřikrát týdně, tento článek vám zodpoví otázky:

  • Co je zácpa?
  • Co způsobuje zpomalení fekálních hmot?
  • Co dělat pro zlepšení intestinální motility?

Co je zácpa?

Zácpa je rozdělena na dva typy:

Atonická zácpa

Tento druh zácpy se děje kvůli sníženému střevnímu tónu. Kvůli pomalé peristaltice, ztráta těla příliš pomalu prochází gastrointestinálním traktem. Atonický vzhled je častější u starších lidí a u lidí se sedavým životním stylem. Nesprávná strava s nízkým obsahem stravy vlákniny může také způsobit zácpu. Ale všechno není tak špatné. Tento typ poruchy lze napravit a cvičení pro zácpu vám v tom pomohou.

Spastická zácpa

Tento typ zácpy způsobuje střevní svalové křeče. Fekální masy nemohou projít úzkými místy, což způsobuje bolest. Břišní distenze, pocit těžkosti v břiše jsou některé z častých příznaků spastické zácpy. Cvičení pro střeva nejsou příliš nápomocná. Často je katalyzátorem spastické zácpy určitá onemocnění těla, jako je endokrinní onemocnění. Stres může také ovlivnit střeva.

Zácpa je rozdělena do tří fází:

  • Kompenzováno
  • Nekompenzováno
  • Dekompenzováno

V prvním případě dávalo málo lidí problémy s křeslem. Podle této kategorie lidí od 25 do 40 let. Nejčastěji trpící touto fází se snaží normalizovat stolici ve stravě před zácpou. Při zácpě, lidé s touto kategorií nemají patologické změny.

Ve fázi B člověk zažívá více nepohodlí. Bolest a nadýmání výrazně snižují kvalitu života. Nedostatek pohybu střeva po dva, tři dny je hlavní symptom.

Ve třetím případě se jedná o těžkou formu zácpy. Jedna týdenní absence defekace, patologické změny střev, bolest během vyprazdňování (způsobená prasklinami střevních stěn), to vše je neúplný seznam příznaků spojených s kategorií C.

Proto je důležitá včasná léčba zácpy v rané fázi. Vzhledem k tomu, že se tyto kategorie mění mezi sebou, což snižuje šance na úplné odstranění obtíží způsobených zácpou. Ať už je vám předepsáno jakékoli cvičení, ať už je to gymnastika pro střevní strava nebo léky, bude mít větší dopad na časnou fázi onemocnění.

Moderní medicína nabízí širokou škálu léků pro boj s touto chorobou. Ale jak se často stává, škoda na některých lécích je víc než užitečné vlastnosti. Mnohé z nich jsou návykové, takže užívání léků na stimulaci peristaltiky je velmi opatrné.

Terapeutická gymnastika je přímým účinkem na střeva a nejdůležitější je to, že léky nejsou. Cvičení střev s zácpou mohou výrazně zlepšit váš stav. Některé cvičení pro zácpu u dospělých naleznete níže.

Co způsobuje zácpu

  • Dieta s nízkými vlákny. Nedostatek vody. Hypodynamie, "sedavý" životní styl, nedostatek fyzické aktivity.
  • Vřed, pankreatitida, jakékoliv nádory.
  • Akumulace pevných hmot v střevách
  • Problémy s konečníkem, které interferují s uvolněním tlustého střeva z fekálních masek (anální fissury, hemoroidy).
  • Roztroušená skleróza, mrtvice a další nemoci mozku.
  • Endokrinologie
  • Léky, jejichž vedlejší účinky, zácpa.
  • Stres, deprese mají účinek na střeva
  • Těhotenství

Cvičení pro střevní zácpu

Cvičení proti zácpě je účinnou metodou řešení zácpy. Nabíjení střev stimuluje peristaltiku a podporuje odstraňování plynů.

Cvičení pro střeva se zácpou bude lepší udělat ráno, zatímco jste nejedli. Pijte 250 ml vařené vody při pokojové teplotě. Povoleno je jedna lžíce medu. Neměli byste se obávat, kdybyste neměli čas na ranní cvičení na zácpu, kdykoli můžete jíst cviky pro líné střevo, ale jen dvě hodiny po jídle.

Počínaje malým a postupným přidáváním do zatížení budete potřebovat udržovat činnost na správné úrovni. Když propadnete třídy a vrátíte se do normálního životního stylu, pravděpodobně se problém zácpy vrátí.

Co souvisí s zácpou

Cvičení pro zácpu není těžké provést. Pokud k nim přidáte a cvičíte dýcháním, můžete bezpečně počítat s vynikajícím výsledkem. Oděvy pro nabíjení se zácpou by měly být pohodlné, neomezující pohyb.

Cvičení pro normalizaci střev:

  1. Toto cvičení je druh masáží pro gastrointestinální trakt.
    Šikmé nohy šíří ramena. Při pomalém, hlubokém dechu nabobtnáme břicho koulí. Hladký výdech s vnitřním vytahováním břicha. Přerušte pět sekund. Cvičení na střevě opakujte třikrát. Cítíte se během pohybu střev. Relax. Opakujte všech sedmkrát.
  2. Cvičení ke zlepšení intestinální motility. Výchozí pozice je stejná jako v prvním cvičení, zvedněte nohy ohnuté střídavě ke žaludku. Musíme se snažit tlačit nohy co nejtěsněji. Opakujte sedmkrát pro obě nohy.
  3. Lehněte si na zádech. Zvedněte nohy. Ohnout na kolena. V této poloze zkraťte a zředte. Začněte s deseti opakováními.
  4. Počáteční pozice je stejná jako ve třetím cvičení pro normalizaci střev. Stlačte střídavě, kolena ohnuté nohy do žaludku. Sedm opakování stačí, abyste mohli začít. Toto cvičení pro intestinální motilitu je zvláště užitečné.
  5. Bez změny výchozí polohy, ležet na zádech, začněte dělat "kolo". Toto je cvičení k vyprazdňování střev, napodobuje pohyb nohou, jako kdybyste šlapali pedálem pro jízdní kola, právě vležete.
  6. Zaveďte na žaludek. Snažte se dosáhnout pata zpět, opakujte pětkrát.
  7. Ležete na žaludku, ohněte záda a opřete se o rovná paže. Pokuste se ohýbat. Držte tuto pozici několik sekund. Relax. Opakujte sedmkrát.
  8. Počáteční pozice ležící na boku. Zvedněte rovnou nohu nahoru. Dolů a zvedněte nohu. Zkuste jej zvednout o 90 stupňů směrem k tělu. Začneme deset zametání, stačí.
  9. Další cvičení ke zlepšení střev. Posaďte se na podlahu. Vytáhněte nohy před sebe. Roztáhněte ruce na ponožky nohou. Udělejte si čas. Opravte pozici a zopakujte znovu. Proveďte pět opakování.
  10. Squatting je vynikající cvičení pro zácpu doma. Nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen, usazujeme hladce, dokud nezískáme pravý úhel kolena.
  11. Nakloní se v různých směrech těla, vynikající cvičení ke stimulaci střev. Stálá pozice Projíždíme svahy stranou. Deset opakování bude stačit.
  12. Twist. Otočte tělo kufru v různých směrech. Nohy zůstávají nehybné.

To je odpověď na otázku "co cvičení pomáhá při zácpě." Výše uvedené cvičení pro střeva se zácpou dobře stimulují metabolismus těla.

Co lze udělat proti zácpě, kromě gymnastiky pro líní střeva

Kromě cvičení může masážní technika působit proti zácpě.

Zde jsou dvě metody samo-masáže, které můžete provést doma:

  • V poloze na levé straně proveďte kruhový pohyb ve směru hodinových ručiček ve formě tahů. Pohyb by měl být pomalý a měkký.
  • Masáž oblouku nohou může mít příznivý účinek pro zlepšení trávení. Zaměnit nohy, ležet na zádech, můžete použít všechny druhy masérů.

Pomocné způsoby obnovení funkce střev

Kromě cvičení pro dobré střevní práce vám některé z následujících doporučení mohou pomoci:

  • Voda Snažte se spotřebovat až dva litry vody denně. Část tekutiny, kterou denně konzumujeme, se vstřebává do střev. Čím více vody je přítomno v těle, tím více je ve střevech. Tekutina změkčuje stoličku a mnohem jednodušší průchod stolice. Se zvyšující se fyzickou aktivitou ve formě terapeutických cvičení pro střeva se zvýší množství vody spotřebované tělem.
  • Ale to neznamená, že zítra budete pít dva litry. Zvýšení pitné sazby by mělo být postupné. Každý den přidejte malé množství tekutiny do své rychlosti a pak se vaše tělo snadno zvykne a přizpůsobí se změnám.
  • Jedzte frakční. Co to znamená? Skutečnost, že by to mělo být trochu, ale často. V průměru by množství potravy v době nemělo přesáhnout 250-300 gramů. Ale musíte jíst každých 2,5 - 3 hodiny. Jíte pomalu, drtíte jídlo v ústech. Přerušení jídla může být provedeno pouze pro cvičení gymnastiky pro střeva se zácpou (video představeno). Zapomeňte na občerstvení nezdravých potravin.
  • Zadejte 500 gramů čerstvé zeleniny denně do vaší stravy. Zelenina bohatá na dietní vlákninu pomáhá stimulovat peristaltiku.
  • Snažte se opustit bílý chléb, konzervy, mouka vyrobené z bílé mouky.
  • Plody jsou také zdrojem vlákniny, ale ne všechny jsou stejně prospěšné pro střeva. Plody se stékajícími chuťovými vlastnostmi jsou kontraindikovány u lidí s problémy s vyprazdňováním střev.
  • Sklenici kefíru na noc, to je to, co vaši trávicí trakt vám za to děkuji.

Spolu s režimem pití, frakční výživou a cvičením ke zlepšení střev v případě zácpy můžete upravit práci střev.

Závěr

Cvičení pro dobré střevní práce může výrazně zlepšit váš stav, ale pouze v kombinaci s opatřeními. Před jakýmikoliv úkony ve vztahu k Vašemu tělu se poraďte se svým lékařem. Neupravujte léky. Možná budete muset užívat laxativa nebo problémy s pohyby střev způsobených určitými nemocemi. Bez důkladného vyšetření můžete způsobit významné škody.

Cvičení střevní zácpy

Pro prevenci a prevenci zácpy se doporučuje zcela změnit životní styl a upravit stravu.

Abyste však dosáhli co nejlepšího účinku, použijte speciální cvičení od zácpy ke zvýšení motorické aktivity.

Jsou zaměřeny na zlepšení intestinální motility, pomáhají regulovat a normalizovat stolice a zabraňují zácpě.

Při provádění speciálních cvičení můžete zlepšit motilitu střev a vyvinout svaly břišních stěn pánve.

Hodnota cvičení a obecná pravidla

Pro efektivitu cvičení byla použita složitá léčba. Někdy nestačí změnit dietu a pravidelný příjem laxativ vede k závislosti.

Pokud zácpa dosáhla chronické formy onemocnění, takové cvičení jsou nezbytné.

Gymnastika pro střeva s zácpou, spolu s masáží, posiluje zdraví a stimuluje vylučovací systém trávicího traktu.

To se děje nejen kvůli stimulaci svalové tkáně tisku, ale také kvůli vlivu na vegetativní nervový systém.

Krevní oběh v břišní dutině je normalizován a všechny orgány v něm začínají pracovat. Tato léčebná gymnastika zmírňuje bolesti při otoku a plynatosti, podporuje snadné odstraňování plynů.

Lékařská gymnastika pro zácpu vyžaduje pravidelnost. Pouze za přítomnosti pravidelných tříd je možný jasný pozitivní výsledek. Všechna cvičení jsou dost jednoduchá a můžete je provádět přímo v posteli.

Denní hodiny 20 minut trvale zabudnou na zácpu. Každé cvičení je efektivní svým vlastním způsobem, takže stačí vybrat pouze 5 úkolů, které se vám líbí. Proveďte každé cvičení 15-20krát.

Jsou vyrobeny ráno po probuzení a 3x po celý den. Vyloučit třídy po jídle. Chcete-li to provést, proveďte interval 2 hodiny.

Existují určité kontraindikace, při nichž je tato gymnastika kontraindikována. Patří sem:

  • Přítomnost umbilické kýly a vředů v peritoneálních orgánech
  • Během těhotenství a během menstruace
  • Během horečky
  • S hypertenzí

Základní cvičení

Cvičení pro zácpu u dospělých je snadná a není komplikovaná. Dobrý výsledek je dosažen, pokud komplex používá dýchací cvičení.

Chcete-li provádět cvičení bylo výhodné, zvolte volné oblečení, které nebrání pohybu.

Chcete-li normalizovat střeva, proveďte následující cvičení pro zácpu:

  • Toto cvičení působí jako masáž celého trávicího systému. Chcete-li to udělat, široce rozšířené nohy na výšku ramen. Pomalu a hluboce vdechujte a vytvářejte nafukovací břicho ve formě míče. Hladký výdech a nasávání do žaludku. Po několika vteřinách přestávka opakujte cvičení pro střeva. Tento úkol opakujte třikrát. Poté je nutné napnout střeva, jako když je vyprázdněn a znovu se uvolnit. To vše je třeba udělat 7krát.
  • Tato cvičení zlepšují intestinální motilitu. Nohy nastavené na úrovni ramen. Zvedněte kolena na úrovni břicha. Snažím se nejtvrdší stisknout nohy. Opakujte úlohu 7krát na každé noze.
  • Lehněte si na zádech. Zvedněte nohy. Ohněte je na kolena. V ohnuté poloze se nohy oddělí v různých směrech a vrátí se do výchozí polohy. Musíte provést 10 opakování a potom zvýšit zatížení.
  • Toto cvičení dokonale normalizuje střeva. Lehněte si na zádech a zvedněte nohy. Ohněte nohy na kolena a zatlačte je do žaludku. Musíte udělat 7 opakování, pak se zvýší. Tato cvičení jsou zvláště důležitá pro normální střevní peristaltiku.
  • V této poloze začněte otáčet letoun. Tato imitace pohybu nohou je nezbytná pro zácpu, která normalizuje činnost střeva a jeho pravidelné vyprazdňování.
  • Obrátí se na žaludky, natáhnou si záda a rozevřou ruce. Pokuste se ohýbat. Zůstaňte v této pozici na několik vteřin a pak se uvolněte. Opakujte 7krát.
  • Položte na stranu, zarovnejte nohu a zvedněte ji. V této poloze jsou nohy zvednuty a spuštěny, udržující pravý úhel 90 ° vůči tělu. Začněte 10 zásahy, pak se jejich počet zvětší.
  • Posadí se na podlahu a natahují si před nimi nohy. Ruce se natáhly k prstům, ale ne spěchaly. Opravte tuto pozici a znovu spusťte. Proveďte 5 přístupů.
  • Při zácpě, jsou dřepy velmi účinné doma. Ale musíte je provést správně. Za tímto účelem jsou nohy umístěny na úrovni ramen a hladké dřepiny začínají na úrovni pravého úhlu v oblasti kolena.
  • Tělo provádí svahy v opačných směrech. Jedná se o výbornou intestinální stimulaci pro zácpu. Stávají se dokonce stojící, dělají svahy střídavě v různých směrech. Zpočátku bude stačit 10 opakování.
  • Zkroucení. Za tímto účelem se trup otočí v opačném směru a nohy zůstávají v původní poloze.

Co je důležitá gymnastika ve stáří?

Gymnastika pro zácpu u starších pacientů má pozitivní vliv na stav celého trávicího systému.

Pravidelné cvičení se zácpou obnoví normální funkce střev a normalizuje pravidelné stolice.

Důležité výhody pro běžné třídy jsou:

  • Stimulované peristaltické pohyby. Motilita se aktivuje u starších pacientů, což vede ke zvýšení tónu stěn vylučovacího orgánu.
  • Zrychluje metabolismus. Pravidelná lékařská gymnastika vyvolává dobré a rychlé vstřebávání prospěšných prvků a jejich vstup do krve. Z tohoto důvodu se normalizuje práce celého trávicího systému.
  • Tón v těle se zvyšuje, metabolismus a všechny životní procesy v těle urychlují. Cvičení pro zácpu má svůj příznivý účinek nejen na trávicí systém, ale i na jiné orgány a procesy.

Taková gymnastika je užitečná nejen pro starší lidi, ale i pro jiné pacienty, kteří trpí zácpou.

Pro pacienty ve věku je to však nejdůležitější, neboť je to skvělá příležitost nejenom přizpůsobit práci střev a zbavit se zácpy, ale i řady opatření umožňujících opravit hladinu cukru v krvi a upravit krevní tlak.

Chcete-li to udělat, stačí provést cvičení doma pro normální fungování celého střeva.

Gymnastika pro seniory

Začněte zápěstí cvičení s ranním cvičením. Ale ne všichni starší lidé mají fyzickou schopnost vykonávat to kvůli změnám souvisejícím s věkem.

Svaly, klouby a další orgány mohou ustoupit. Existuje však velmi jednoduchá cvičení pro zácpa, která může zlepšit práci střev a celé trávení.

Lékaři jsou vyzváni, aby učinili ranní cvičení, které byste měli udělat před snídaní.

Před třídami, půl hodiny předem, vypijte sklenici čisté studené vody. Pomáhá zlepšovat a normalizovat peristaltiku.

Co jsou zahrnuty v ranním komplexu tříd:

  • Při stojícím pohybu natočte tělo v opačném směru.
  • Vyrovnává obě nohy
  • Kruhové panvové otáčení
  • Správné dřepy

Je velmi důležité nezatížit tělo starších lidí. Je nutné správně rozdělit zatížení a nepracovat. Neměli byste být nuceni dělat cvičení pomocí síly, zvláště pokud je bolest ve svalech a kloubech zřetelná.

Ale ignorování tříd je také nepřijatelné. Jsou velmi účinné proti zácpě, takže musí být splněny.

Pravidelná chůze

Mezi cvičení zácpy pro optimální stav střeva se musíte věnovat chůzi. To je nejúčinnější způsob, jak normalizovat proces defekace jak u dospělých, tak u starších lidí.

Doporučená denní norma je průjezd od 3 do 5 km. Kromě toho doporučujeme chůzi na čerstvém vzduchu při chůzi. Jaké změny nastávají v těle v důsledku chůze pěšky:

  • Existuje aktivace intestinální motility a celého trávicího systému. Snížením přední břišní stěny se stimuluje velké a tenké střevo na zácpu.
  • Plíce jsou aktivně větrané. Při plném rozšiřování při chůzi je na membráně určitý tlak. Při jeho redukci dochází k masážním pohybům v horním střevě, což vede ke spuštění a zvýšení motility. Je velmi důležité proti zácpě.
  • Zvýšená mikrocirkulace. Denní chůze pěšky, stejně jako jiné sporty, vyvolává dostatečný průtok krve do všech orgánů a systémů, což zvyšuje jejich funkce. To platí také pro konečníku, což je velmi důležité pro zácpu.

Koupání se zácpou

Koupání je považováno za nejužitečnější sport, ve kterém funguje celá svalová skupina a je normalizována respirační funkce. Málokdo ví, ale plavání ušetří od zácpy, jak u dospělých, tak u starších pacientů.

Jaký vliv má zácpa na lidské tělo?

  • Poskytuje stimulaci peristaltiky vylučovacího systému. Díky vodě dochází k přirozenému masážnímu efektu. Významný problém je vyloučen z práce a aktivace všech svalových skupin.
  • Díky aktivitě všech svalových tkání dochází k celému tělu. Z tohoto důvodu se energie spotřebovává s větší silou, což vede k výraznému zrychlení absorpce živin a rychlému zpracování potravin. Totéž platí pro vylučovací funkci.
  • Během plavby se aktivně rozvíjí plic. Vyvíjejí tlak na membránu, která vede k masážním pohybům, které provokují střeva.

Koupání dokonale upokojuje a zmírňuje stres. To je velmi důležité, protože všechny tyto faktory musí být odstraněny zácpou.

Proto je tento sport ideální pro všechny věkové skupiny. Dost k návštěvě bazénu nejméně 2krát týdně.

Cvičení pro střeva s zácpou jsou považovány za vynikající způsob, jak tento problém odstranit. Nemůže však být považován za základ a používán jako hlavní a jediný způsob léčby.

Vylučování zácpy se provádí v komplexu s použitím jiných metod. Při provádění pravidelných úkonů je třeba upravit potraviny a přidat k jídlu potřebné produkty a nádobí, které přispívají k normalizaci a pravidelnému vyprazdňování.

Před zahájením fyzické aktivity je nutné konzultovat s lékařem. Za přítomnosti chronických onemocnění nebo jiných indikací může zakázat podobné záchvaty od zácpy.

Je třeba sledovat stav jejich zdraví. U prvních příznaků onemocnění je nutné poradit se s lékařem, aby diagnostikoval onemocnění v časných fázích. Samoléčba je škodlivá pro zdraví.

Používání gymnastiky k léčbě chronické zácpy

Zácpa je porucha v intestinální motilitě, při níž je hnací a výdech stolice narušena. Léčba této poruchy může být naléhavá, pokud dojde k intoxikaci těla a pacient potřebuje naléhavou pomoc a může být postupný, pokud se zácpa stala chronickou.

Odrůdy zácpy

Pro správný výběr terapeutických opatření je třeba určit typ onemocnění. Obecně platí, že zácpa je nemožnost vyprazdňování po dobu dvou dnů (nebo více). U zdravých lidí může být v důsledku porušení zásad správné výživy chronická zácpa dvou typů: atonická a spastická.

  • Atonika - charakterizovaná nepřítomností střevního pohybu po dobu delší než tři dny, je těsnění fekálních hmot, střídání tvárných a pevných výkalů, potíže s vyprazdňováním. Existuje riziko rektálních trhlin, vznik hemoroidů a roztržení střev.
  • Spastické - způsobené křečemi v tlustém střevě, je třeba hledat kořen problému v poruchách centrálního nervového systému. Doprovázené nepohodlí, "ovčí výkaly".

Každý z těchto druhů vyžaduje zvláštní přístup k léčbě. Doprovázené plynatostí, nedostatkem chuti k jídlu, mírným pocitem nevolnosti a chillinessu, celkovou malátností a podrážděností.

Každý z těchto druhů může skončit intoxikací a získat akutní formu, přispívající k dysbióze, pokud nezačne léčbu včas.

Preventivní opatření

Prevence zácpy zahrnuje dodržování pravidel správné výživy, každodenní rutinní a mírné fyzické aktivity. Kromě toho léčba a související nemoci, které způsobují chronickou zácpu.

  • Nezapomeňte na nutkání vyprázdnit, ale snažte se co nejdříve vyprázdnit střeva;
  • Není-li možné po dva dny vyléčit kvůli hypodynamii nebo nezdravé stravě, doporučuje se svátek, čisticí klystýr s teplou vodou nebo olejem;
  • Často se nedoporučuje používat klíšťata, protože to snižuje intestinální motilitu, zničí mikroflóru a povede k syndromu líné střeva - peristaltika se sníží a defekace se provede pouze pomocí klíšťat;
  • Doporučená léčiva na bázi senny je lepší užívat středně a zřídka, protože senna může způsobit zánětlivé procesy v sliznicích střeva;
  • Aby se zabránilo stresu, léčbě poruch centrálního nervového systému, dodržování režimu a zdravého trvání spánku.

Doporučená strava

Potraviny musí být důkladně žvýkány a neplněné ústní dutiny - tím se zlepší zpracování žvýkání a slin. Vyvarujte se jídla s nadměrnou chutí, takové jídlo způsobuje smáčení.

Po správném jídle by se nemělo chtít pít. Voda zředí žaludeční šťávy, což způsobuje pokles jejich koncentrace. Můžete pít nejméně hodinu po jídle. Přejídání se také nedoporučuje, protože způsobuje částečné trávení, fermentaci ve střevě.

  • Přidejte do vaší stravy více salátů vařené a strouhané zeleniny - měly by být trochu vlhké;
  • Zvyšte množství fermentovaných mléčných výrobků ve stravě, zejména kefír;
  • Sušené ovoce jsou dokonalé jako dezerty, které aktivují střevní motilitu a podporují její čištění;
  • Hlenovité kaše a polévky na oběd zrychlují čištění střev a normalizují peristaltiku při chronické zácpě.

Je žádoucí, aby konzumované pokrmy nebyly příliš horké a že studená, teplá potravina je nejlépe trávená.

Fyzikální terapie

Cvičení pro zácpu u dospělých jsou navržena tak, aby normalizovala intestinální motilitu. Způsoby výkonu terapeutické gymnastiky se liší různými typy zácpy.

  • Když je zácpa způsobená křečemi, cvičení od zácpy jsou určena ke snížení křeče, protože je třeba provádět pomalu nebo mírně. Břišní cvičení se nedoporučují. Kromě toho tyto cviky nejenom snižují křeče, ale také bojují proti neurózám, osteochondróze. Trénink probíhá ve formě střídajících se cvičení a relaxace.
  • Při zácpě způsobené fyzickou nečinností je gymnastika pro střeva s zácpou prováděna rychleji, existuje malá zátěž. Provádějte pohyby, které podporují pohyb stolice ve střevech, používejte další zátěže a zaměřte se na posilování břišních svalů. Kardio cvičení jsou prospěšné.

Počet užitečných cvičení zahrnuje plavání. Je zapotřebí začít hodinu nejméně dvě hodiny po obědě a odpolední svačina by měla být nejméně hodinu po koupání.

Gymnastika s atonovou zácpou

Začněte provádět cévní cvičení pro zácpa dvě až tři hodiny po jídle, tempo výkonu je středně těžké. Zapněte hudbu nebo video na pozadí s krajinkami a rytmickou hudbou, abyste udrželi tempo a dobrou náladu.

  • Počáteční poloha leží na žaludku, složené ramena a na nich čela. Při vdechování a zvedání protilehlých paží a nohou na pocit napětí v páteři. Vracíme se do výchozí polohy, vydechujeme. Vdechnutí - zvednutím druhé ruky a nohy a zpět do výchozí polohy. Opakujte desetkrát.
  • Počáteční pozice je podobná. Když vdechujete jednu nohu, ohnout se kolenem, otočte se směrem k ní - pohyb se podobá procházením kojenců. Vraťte se do výchozí polohy a proveďte totéž s druhou nohou. Opakujte desetkrát.
  • Imitace plavání. Počáteční pozice - jako v prvním cvičení. Po vydechování sklopte hlavu dolů a narovnejte ruce. Při vdechování se hlava zvedá, ruce jsou odkloněny po stranách. Během vdechování by se měly zbraně skládat podél těla, ruce by měly být přesunuty do ramenních kloubů. Opakujte to samé.
  • Po třech přístupech se uvolní cvičení. Ležete na žaludku, složte ruce a položte na ně hlavu, protřepte boky směrem k bokům, abyste uvolnili napětí ve vašich páteřních svalech.
  • Cvičení, které simuluje tvar letadla. Počáteční pozice je stejná, ramena jsou rozložena po stranách, mírně za zády, zvýšená hlava při vdechování, snaží se přetížit svaly na krku, nohy se uzavřou a zvednou. Pozice min.
  • Opakování čtvrtého cvičení k uvolnění zátěže zezadu.
  • Výchozí pozice - spočívající na podlaze, nohy uzavřené. Vyhněte se rovnání rukou, položte si ruce a kolena, vdechujte. Sedněte si na patách, protáhněte si paže před vámi, vydechněte. Opět spoléhat na ruce a kolena, vdechovat. Vraťte se na první místo, vydechněte. Opakujte desetkrát.
  • Na všech čtyřech, narovnejte jednu nohu a zvedněte dech. Držte nohu na chvíli a pomalu stlačte do břicha s dechem. Opakujte dvakrát.
  • PI - sedí na podlaze, nohy od sebe. Jednou rukou se dostanete do opačné nohy s výdechem, vraťte se do PI, vdechujte. Opakujte stejné pro druhou nohu a ruku desetkrát.

Toto cvičení se doporučuje u zácpy ranní na prázdný žaludek nebo v odpoledních hodinách.

Gymnastika pro spastickou zácpu

Gymnastika se zácpou spastické přírody se provádí pomalu, s klidným tempem.

V případě zácpy způsobené křečemi je důležité nepřetížit břišní svaly.

  • Lehněte si na břicho a položte si ruce pod hlavu a proveďte světlo, kymácejte se s vyvýšenou pánví po stranách. Toto cvičení uvolňuje zadní svaly.
  • Výchozí pozice je stejná. Hlava nahoru, podívejte se před ním, současně v kolenou ohýbat nohy při vdechování. Návrat na PI po vypršení platnosti. Opakujte šestkrát a poté proveďte první cvičení.
  • Nohy spolu, rovně. Zvedněte pravou nohu hladce, házejte vlevo a dotýkejte se podlahy nohama. Vraťte se do PI a postupujte stejně jako levou nohou. Opakujte čtyřikrát.
  • Zvedněte hlavu tím, že se podíváte přes rameno. Vraťte se do PI. Podívejte se přes druhé rameno, trochu se trochu zotavuje. Opakujte čtyřikrát.
  • Stejně tak. Pravé koleno se pohybuje podél podlahy v ohnutém stavu a směřuje k pravému lakování. Vraťte se do PI na výdech, proveďte podobné cvičení pro levou nohu. Pohyb je jako plazení dítě na podlaze. Pak udělejte první cvičení.
  • Imitace plavání podprsenky. Získání maximální amplitudy v náchylné poloze napodobuje plavání a protahování ramen podél těla v konečné poloze. Při zvedání rukou by měl být vztyčen hrudník.
  • V poloze na prsty jsou ruce podloženy bradu. Pro ohnutí jedné nohy do kolena se narovná noha, prsty se protáhnou. Druhá noha je rovně na podlaze, položíme prsty na podlahu. Provádějte střídavé zvedání nohou několikrát.
  • Když ležíte na podlaze, prodlužte nohy a paže lehkým vzestupem. Hlava by měla být snížena trochu, svaly krku nejsou napjaté. Vraťte se do PI a proveďte první cvičení.

Dýchací cvičení

Správné dýchání vytváří lehké napětí v břišních svalech a tím zlepšuje motilitu střev. Chcete-li absolvovat gymnastiku, musíte se postavit na záda, ohýbat nohy na kolena. Dejte dlaně do žaludku, abyste cítili její práci.

Zhluboka se nadechněte nosem a nafoukněte si břicho. Bez zadržování dechu pomalu vydechujte ústy v tenkém proudu a postupně si stáhněte břicho. Cvičení je užitečné v noci, umožňuje vám dále posílit spánek a relaxovat.

Cvičení u střev se zácpou

Když jsou pozůstatky strávených pokrmů pravidelně uchovávány ve střevech, otravují tělo toxiny, což způsobuje vážné zdravotní problémy. Časté zpoždění stolice je vážným důvodem pro přijetí nouzových opatření. Cvičení střev se zácpou je jedním ze způsobů, jak tento problém odstranit, což je nedílná součást komplexní léčby.

Cvičení u střev se zácpou

Vlastnosti poplatku

Než začnete nabíjet, je důležité vybrat správnou sadu cvičení. V závislosti na typu zácpy se typ nabíjení může mírně lišit:

Cvičení pro zácpu

Doporučení pro gymnastiku

Navzdory skutečnosti, že gymnastika je pro každého člověka užitečná, před zahájením výcviku je důležité seznámit se s některými pravidly:

  1. Gymnastika musí být prováděna pravidelně. Po normalizaci židle můžete provádět cvičení každé 2 dny.
  2. Nabíjení by mělo být prováděno ráno, 30-40 minut po probuzení. Tím se vaše baterie nabijí po celý den.
  3. Je zakázáno dělat gymnastiku ihned po jídle. Pokud porušujete toto pravidlo, je možné riziko zhoršení zdravotního stavu pacienta.
  4. Jedno cvičení by mělo trvat 15-20 minut. Tentokrát stačí k normalizaci intestinální funkce. Během dne je dovoleno provádět světelné tréninky s průměrnou délkou trvání 5-10 minut.
  5. Nabíjení by mělo začínat jednoduchými cvičeními, postupně se složitější. Toto zahřívání vám umožní připravit tělo na potřebné zatížení.
  6. Každý typ cvičení by měl být opakován 6-15krát.
  7. 10-15 minut před tréninkem doporučujeme vypít sklenici čisté ne-uhličité vody. To pomáhá zlepšit funkčnost střev.

Potřeba gymnastiky pro zácpu

Laxativa, nutriční úprava - způsoby, jak dočasně ulehčit vaši pohodu. U chronické zácpy jsou tyto metody neúčinné.

Je to důležité! Časté užívání drog je plné opačných účinků. V průběhu času se střeva již nevyrovnají svým funkcím bez léků.

Společné příčiny zácpy

Cvičení má řadu pozitivních účinků:

  • pomáhá zlepšit krevní oběh v břišních orgánech;
  • obnovit přirozenou práci střev;
  • posiluje břišní svaly, membránu;
  • stimulovat práci oddělení vylučování;
  • usnadnění vypouštění plynů;
  • zlepšit fungování autonomního nervového systému.

Vliv výživy na intestinální motilitu

Pro odstranění zácpy je nutné pravidelné cvičení. V průměru trvá cvičení 15-20 minut. Dospělí by měli dělat gymnastiku 2-3krát denně.

Dávejte pozor! Interval mezi cvičením a příjmem jídla by měl být 2-3 hodiny.

Fyzická aktivita má následující kontraindikace:

  • pupeční hernie,
  • období menstruace
  • těhotenství
  • hypertenze;
  • vysoká teplota;
  • horečka.

Zdržovat se od terapeutické gymnastiky je také nutné v přítomnosti ulcerativní léze břišních orgánů.

Video - Cvičení proti zácpě

Jednoduché cvičení pro zácpu.

Efektní, jednoduché cvičení - výčnělek břicha. Je třeba postavit se rovně, narovnat si záda, pomalu inhalovat, vtáhnout do žaludku, vydechnout - vytáhnout. Posiluje břišní stěnu, zlepšuje střevo. Obtížné případy zácpy vyžadují řadu pravidelných cvičení:

Poloha vleže:

  1. Při kolenovém kloubu je pravým úhlem ohnut, nohy by měly být zkráceny a rozloženy 15krát.
  2. Stejně tak ohnuté nohy se rukama vytahují k žaludku, vracejí se do výchozí pozice, vyrovnají se (10-15krát).
  3. Připojte nohy, zvedněte z podlahy, po 30 sekundách spusťte dolů. Vytvořte 3 sady.
  4. Imitace na kole (probíhá pomalu). Doba je 3-5 minut.
  5. S jednou ohnutou nohou dosáhnete podlahy rovnou nohou, je důležité zajistit, aby pás a ramena nezůstaly. Cvičení se provádí střídavě s každou nohou (10-15 krát).

Cvičení pro zácpu

Poloha kleče:

  1. Natáhněte ruce vpřed, střídavě zdvihněte nohy nahoru (nohy v kolena nelze narovnat). Pravidelné cvičení bude užitečné pro střeva, zpět.
  2. Kolena na podlaze, vzadu rovně, hlavu spuštěna. Z této pozice střídavě přiklánějte doleva a doprava. Ujistěte se, že záda není ohnutá.
  3. Palmy na podlaze. Alternativní únos zpět dozadu na kolena.
  4. Dlaně spočívají na podlaze, zhluboka se nadechne. Při výdechu se ohněte dolů a maximálně uvolněte břišní svaly. Vdechněte výchozí polohu. Znovu se zhluboka nadechněte a oddechujte záda (postavení "syčení kočky"). Vezměte výchozí pozici (opakujte 10 krát).

Cvičení, která pomáhají při zácpě

Lehce na žaludku:

  1. Inhala - zvedněte nohu, vydechujte - dolů. Opakujte 15krát pro každou končetinu.
  2. Při pomalém dechu je nutné co nejvíce vytlačit žaludek, na výdech - vtahovat se. Opakujte 10krát.
  3. Ruce jsou pod rameny. Bez odlehčení končetin z podlahy se dostanete na všechny čtyři, plynule se na nohy. Vezměte výchozí pozici. Důležité je, aby se kartáč nevysunul z podlahy. Opakujte 5-7krát.

Seznam cvičení pro zácpu s popisem

  1. Běh na místě (2-3 minuty).
  2. Střídavé zvedání nohou nahoru. Během cvičení je důležité utáhnout nohy do žaludku. Ruce jsou na opasek. Cvičení by mělo být opakováno až desetkrát.
  3. Dalším cvičením je chodit na místě a plynule se přeměňovat z role na patu a zpět (2 minuty jsou povoleny pro cvičení).
  4. Hluboce se vdechněte a krchejte, jak vydechujete. Důležité je, aby nohy nevycházely z podlahy. V případě potřeby můžete přitisknout ruku na zeď, stůl. Opakujte 5-1krát.
  5. Zvedněte ruce nahoru na inhalaci, na výdech je náklon, zatímco ruce jdou dolů a žaludek je vtažen dovnitř. Opakujte cvičení 7-10 krát.

Komplexní gymnastické cvičení pro zácpu

Dýchací cvičení

Často dochází k zácpě po porodu, při operaci. V takových případech je fyzická námaha kontraindikována a dýchací cvičení se stane účinným prostředkem k odstranění problému.

Dávejte pozor! Hluboké dýchání je stimulující masáž střev. Provést dechové cvičení přispívá k efektivnímu obnovení jeho funkcí.

Cvičení dýchacích cest

Doporučuje se provádět cvičení ležet na zádech. Je třeba co nejvíce relaxovat, dodržovat některá doporučení:

  • položte ruku na žaludek, zhluboka se nadechněte (ruka vám dovoluje řídit hloubku dýchání);
  • vydechujte, plicy by měly být prosté vzduchu;
  • další dech se provádí v žaludku.

Respirační gymnastika je účinná u všech střevních onemocnění. Cvičení nemají žádné kontraindikace, lze je provést bez ohledu na věk. Respirační léčba by měla být prováděna 3-4 krát denně. Celkový čas je 10-15 minut.

Gymnastika pro zácpa během těhotenství

Gymnastika pomáhá eliminovat patologii střev, posiluje zdraví, dává energii a energii. Chronická zácpa je často výsledkem sedavého životního stylu, takže gymnastika by měla být nedílnou součástí léčby a prevence střevních onemocnění.

Fyzikální terapie k odstranění zácpy

Jedním z nepříjemných stavů člověka je zácpa, která se projevuje zpožděním stolice, těžkostí a bolestí v břiše, zvýšenou tvorbou plynu, ztrátou chuti k jídlu. Vyšetřování problému zácpy vedlo mnoho odborníků k závěru, že hlavní a zcela běžnou příčinou tohoto onemocnění je snížení fyzické aktivity, stresové stavy a poruchy příjmu potravy. Rovněž zjistili, že hlavním způsobem léčby této nemoci je cvičení ze zácpy, což může eliminovat problém a snížit riziko jeho opakování.

Výhody fyzikální terapie

Hlavním spouštěcím faktorem pro vznik zácpy je nedostatek fyzické aktivity. Pohybová terapie je považována za naprosto bezpečnou, navíc pomáhá vyřešit mnoho problémů:

  • zlepšit zdraví těla;
  • obnovit funkci střev;
  • snížit riziko stresu;
  • zlepšit náladu;
  • posílit nervový systém.

Pozor! Při zácpě, mnoho se uchýlí k užívání laxativ, ale často mají negativní vliv na tělo, poškozují střeva, snižují motilitu.

Výhodou gymnastiky pro zácpu je pravidelná masáž střev, v důsledku čehož:

  • zlepšuje se funkce evakuace, která urychluje pohyb jídla na výstup;
  • peristaltika je zlepšena, což snižuje riziko zpoždění zbytků potravin ve střevech.

Přínosy terapie pohybem jsou:

  • bezpečnost - cvičení nemá nepříznivý vliv na tělo
  • dostupnost - pacienti v jakémkoli věku si mohou vybrat cvičení s různou složitostí
  • nedostatek výcviku - technika cvičení je poměrně jednoduchá a nevyžaduje žádné konkrétní dovednosti.

Doporučení pro cvičení

Na základě doporučení odborníků zajišťuje dosažení pozitivního výsledku v krátké době. Stejně jako každá léčba, cvičební terapie vyžaduje dodržování určitých pravidel:

Výhody pohybu. Aktivita motoru pomáhá zlepšit činnost střev, zvýšit jeho kontraktilní aktivitu. Jakýkoliv typ cvičení je vhodný pro cvičení: gymnastika, aerobik, běh, dlouhé procházky, cvičební kolo, druhy venkovních her.

Pravidelnost Cvičení by mělo být prováděno denně, dokud se nezobrazí pozitivní dynamika, a pak se dostanete do tříd nejvýše 3krát týdně. Cvičení lze rozdělovat po celý den, ale doporučuje se je provést nejdříve po jedné hodině po jídle.

Doba trvání a trvání tréninku - nejlepší den v tréninku je ráno, protože v tomto okamžiku se může probudit tělo a naplnit energií po celý den a trvání tréninku by nemělo přesáhnout 20 minut. Navíc zlepší chuť k jídlu, zlepší náladu.

Různé cvičení. Komplex by měl být zvolen s přihlédnutím k účinkům na různé svalové skupiny a měli byste začít s jednoduchými cviky, postupně se složitějšími

Počet opakování. Každé cvičení by mělo být opakováno tolikrát: 15-20 opakování je dostatečné k odstranění zácpy, částka může být odlišná k opravě obrázku.

Pravidelné zahřívání Během tréninku je třeba pravidelně zahřát. Stačí na začátku každé hodiny 10 minut, aby tělo nezamrzlo v určité poloze. Cvičení na nohy, záda, břicho, dřepy a ohyby jsou vhodné pro zahřátí.

Střely. Z dlouhého sedění a nehybnosti tělo, včetně vad a svalů znecitlivění, vede k různým mikrotraumám a poruchám. V tomto ohledu je nutné v každodenním komplexu cvičení pro zácpu u dospělých protahovat cvičení, které by měly být prováděny hladce a postupně.

Jogging Nejúčinnější a všestrannější cvičení je jogging. Během běhu se do práce započítávají všechny svalové skupiny, masírují se vnitřní orgány, což stimuluje jejich činnost. Můžete běžet na běžeckém trenažéru v posilovně, stejně jako na čerstvém vzduchu v nerovném terénu.

Cvičební kolo. Stimuluje střevní masáž, která zlepšuje její výkon, a proto eliminuje zácpu.

Tanec Někteří lidé se střevními problémy se nudí denním cvičením. Vynikající možností terapeutické terapie jsou rytmické tance, které jsou prováděny s partnerem pod vedením trenéra. Jsou podobné aerobiku a mají podobný účinek.

Chůze ve vzduchu. Jsou ideálním způsobem, jak bojovat proti zácpě. Jsou vhodné pro starší lidi, těhotné ženy a pro kontraindikované cvičení.

Účinné cvičení proti zácpě

Je to důležité! Pokud je to nutné, můžete se poradit s odborníkem v cvičení terapie, a můžete použít populární internetové zdroje, kde různé komplexy jsou zastoupeny v obrovském rozsahu.

V současné době jsou následující cvičení považovány za nejpopulárnější při léčbě průjmu.

"Nůžky"

Toto cvičení musí být provedeno na zádech a sedět pohodlně na podložce. Rovné nohy se zvedají do výšky 20-25 cm od podlahy a provádějí pohyby, napodobují nůžky, střídavě rozšiřují a kříží je.

"Jízdní kolo"

Poměrně běžné a dobře známé cvičení, které pomáhá eliminovat zácpu. Pro provedení je nutné ležet na rohoži na zádech, natáhnout ruce podél těla, nohy se ohýbat na kolena. Když je odtrhnete od podlahy, měli byste provést rotační pohyb, simulující jízdu na kole. Míra rotace by měla být postupně snižována, čímž se zvyšuje zatížení svalů břišní oblasti.

"Překročení kolen"

Výchozí pozice pro toto cvičení je nahoře. Ruce se táhnou podél těla, nohy se ohýbají na kolena. Je třeba vyhlazovat a zředit kolena, aniž byste zvedli nohy z podlahy. Chcete-li být účinný, proveďte cvičení nejméně 15-20krát.

"Masáž břicha se vzduchem"

Cvičení se provádí v klidu. Nohy by měly být nastaveny na šířku ramen, ruce by měly být spuštěny podél těla. Zhluboka se nadechne, je nutné střídavě kreslit a roztahovat žaludek a provádět opakování alespoň 8-10krát. Toto cvičení pomáhá masírovat vnitřní orgány a zvyšuje intestinální pohyblivost.

"Cvičení proti zácpě"

Ležela na zádech, nohy se ohýbaly na kolena, maximálně si přitáhly ruce k hrudi. Vraťte se do výchozí pozice - nohy a ramena se táhnou podél těla. V dalším kroku utáhněte jednu a druhou nohu střídavě do hrudníku a držte je rukama.

Pravidelnými cviky pro střeva se zácpou se můžete doma zbavit problému. Mnohem lepší výsledky lze dosáhnout v kombinaci se správnou výživou a každodenními procházky na čerstvém vzduchu.

Lékařská gymnastika pro střeva se zácpou

Spolu s klíšťaty, léky a zdravotní výživa, gymnastika pro střeva se zácpou je účinným způsobem, jak normalizovat stolici a usnadnit proces defekace. Standardní komplex pro zácpu předepsaný odborníky v cvičení zahrnuje 12 cvičení s různou intenzitou. Při jejich provádění je důležité, aby se nepřeháněl. Nejlepší je kombinovat léčebnou gymnastiku pro zácpu s membránovou dýchací praxí.

Co cvičení pro střevo dělat s zácpou

Cvičení pro zácpu doma jsou účinným způsobem, jak se zbavit této nemoci. Gymnastika nejen posiluje a rozvíjí svaly, ale také zlepšuje motilitu střev a přispívá k včasnému odstranění plynů.

Je lepší provádět střevní cvičení na zácpu ráno před snídaní. Před gymnastikou asi 30 minut před zahájením cvičení se doporučuje vypít sklenici studené vařené vody. Případně můžete přidat čajovou lžičku medu.

Pokud je z nějakého důvodu nemožné dělat gymnastiku ráno, můžete dělat cvičení během dne, stačí zajistit, aby nejméně 2 hodiny prošly od posledního jídla do gymnastiky.

Nemůžete se omezovat na sadu cviků navržených níže a dodatečně provádět další, které budete schopni dělat a nebude způsobovat přepracování nebo komplikace kardiovaskulárních onemocnění a problémy svalového a kosterního systému.

O tom, co cvičení souvisí s zácpou, může říct specialistovi na fyzikální terapii.

Vzhledem k tomu, že hypodynamie je jednou z nejčastějších příčin zácpy, jistě bude mít prospěch zvýšení fyzické aktivity a mobility. Hlavní věc - nepotřebujete příliš horlivě a provádět cvičení s vysokou pevností nebo okamžitě začít s vysokými náklady. Všechno by mělo probíhat postupně a v rozsahu jejich fyzických schopností.

Musíte najít silu a nábožensky každý den k provedení terapeutických cvičení. Bude užitečné pro střeva a pro celý organismus. Gymnastika a pravidelné procházky na čerstvém vzduchu jsou vše, co je zapotřebí k aktivaci a posílení svalů. S výhradou pravidelnosti těchto postupů nebudou vyžadovány další náklady a sporty.

Níže najdete popis a fotografii cvičení pro střeva se zácpou, stejně jako sledování příslušného videa.

Sada cvičení pro zácpu doma

Takže, co cvičení souvisí s zácpou normalizovat židli?

1. Zatímco stojíte, zhluboka se nadechněte a současně silně vyhoďte břicho. Potom vydechněte současně s břichem. Dále byste měli pozastavit (5-7 sekund) a poté zopakovat cvičení. Po třech opakováních je nutné napjat se, jako při pohybu střeva, dýchat klidně, a pak cvičení opakovat 7-10krát.

2. Ve stojící poloze střídavě zdvihněte nohy a snažte se co nejtěsněji stisknout ohnutou nohu k žaludku. Cvičení musí být provedeno 7 až 10krát pro každou nohu.

3. Ve stojaté poloze ohněte nohu na koleno, vytáhněte ji co nejblíže ke žaludku a držte tuto nohu rukama (jedna ruka v úrovni kotníku a druhá na úrovni kolena), stojte tak dlouho, jak to bude. Potom zopakujte cvičení pro druhou nohu.

4. V poloze nahoře zdvihněte a ohněte nohy, roztáhněte kolena co nejširší a pak je spojte. Cvičení musí být provedeno 10-15krát.

5. V poloze na levé straně střídavě utáhněte nohy do žaludku, stejně jako v předchozím cvičení. Zkuste nohy stlačit na břicho co nejtěsněji, ale bez nadměrného tlaku. Cvičení musí být provedeno 7krát pro každou nohu.

6. V poloze na levé straně k cvičení "Jízdní kolo": pohybovat se nohama, jako při jízdě na kole. Cvičení je nutné provádět 1-2 minuty.

7. Když ležíte na žaludku, ohýbejte kolena a pokuste se dotýkat zádech s patami. Cvičení musí být provedeno 5-7krát.

8. V náchylné poloze se opírejte o ramena a opřete se o úplně rozšířené ramena, pokud je to možné. Cvičení musí být provedeno 5-7krát.

9. Ležíte na boku, podepřete hlavu rukou a zvedněte nohu tak vysoko, jak je to možné, aby byla ve správném úhlu k tělu. Je nutné provést 10-15 zametání jednou nohou, pak obrátit na druhou stranu a zopakovat cvičení.

10. V sedící pozici na podlaze s prodlouženými nohama, ohněte dopředu a dotkněte se nohou rukama. Opakujte 5krát. Cvičení musí být prováděno pomalu a pečlivě, bez náhlých pohybů a náhlého narovnání těla.

11. Proveďte 10 dřepů. Starší lidé by měli dělat dřepy tak, aby nádrž v době squat byla na úrovni kolena ohnutá.

12. Nakládání vlevo a vpravo a otáčení těla různými směry jsou také užitečné pro intestinální peristaltiku. Cvičení by se mělo provádět na 10 kolech a 10 otáčkách těla v každém směru.

Podívejte se na video "Gymnastika pro zácpa", abyste zjistili, jak se cvičení provádí:

Speciální dýchací gymnastika pro střeva se zácpou

Pokud je zácpa velmi užitečná pro zvládnutí speciálního membránového dýchání. Takové dýchací cvičení pro zácpu lze provádět jak během cvičení, tak po něm.

Je lepší začít zvládnout membránové dýchání v poloze na levé straně:

  • Položte ruku na žaludek a vydechněte, aby se vaše žaludek dostalo k vašemu páteři.
  • Dále vydechujte, jako kdyby se zvedl vzduch se žaludkem, aby žaludek co nejvíce vzrostl. Ruku můžete ovládat pohyb břišní stěny.
  • Jakmile padne ruka, zhluboka se nadechne a jakmile se zvedne - zhluboka se nadechne.
  • Po zvládnutí diafragmatického dýchání, v náchylné poloze, zkuste dýchací cvičení, nejdříve sedět a pak stát.

Když jste dobře zvládli techniku ​​respirační gymnastiky střev se zácpou, začněte je aplikovat nejen během fyzických cvičení, ale také samostatně jako samostatný komplex.

Před zahájením gymnastické třídy je lepší konzultovat lékaře, abyste zjistili, zda existují nějaké kontraindikace k výkonu cvičení.